Mudah Dilakukan, Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri di Mata Kaki

Mudah Dilakukan, Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri di Mata Kaki

Fungsi mata kaki adalah sebagai pelindung sendi engsel yang ada di kaki kita. Tidak hanya itu, mata kaki juga berfungsi sebagai poros penggerak telapak kaki dan otot betis.

Mengingat fungsinya yang cukup banyak, maka ketika terasa nyeri di mata kaki, tentu sangat tidak nyaman. Bahkan, hal ini akan kesulitan berjalan.

Nah, untuk itulah Anda harus menemukan cara yang tepat untuk mengatasi nyeri di mata kaki. Berikut ini sejumlah cara yang dapat Anda lakukan:

Istirahatkan Pergelangan Kaki 

Ketika muncul rasa nyeri di mata kaki, sebaiknya Anda segera mengistirahatkan kaki Anda.  Hindari membebani pergelangan kaki Anda. 

Selain itu, pastikan Anda bergerak sesedikit mungkin selama beberapa hari pertama. Gunakan kruk atau tongkat jika Anda harus berjalan atau bergerak.

Menaruh Kantong Es di Pergelangan Kaki 

Meletakkan kantong es di pergelangan kaki dapat meredakan nyeri. Lakukan setidaknya selama 20 menit setiap kali. 

Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari selama 3 hari setelah cedera. Hal ini akan membantu mengurangi nyeri bengkak dan mati rasa.

Bungkus dengan Perban 

Selanjutnya, Anda juga bisa membungkus pergelangan kaki Anda yang terasa nyeri dengan perban elastis. Jangan membungkusnya terlalu erat sehingga pergelangan kaki Anda mati rasa atau jari-jari kaki Anda membiru.

Jika memungkinkan, pertahankan agar pergelangan kaki Anda tetap terangkat di atas ketinggian jantung di atas tumpukan bantal atau jenis struktur pendukung lainnya.

Konsumsi Obat Pereda Nyeri 

Ketika nyeri di mata kaki terasa tak tertahankan, Anda dapat mengonsumsi obat yang dijual bebas di apotek seperti acetaminophen atau ibuprofen. Obat ini ampuh untuk meredakan nyeri dan bengkak di mata kaki. 

Anda juga dapat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi nyeri, bengkak, dan peradangan

Terapi 

Setelah rasa sakit Anda mereda, latih pergelangan kaki Anda dengan memutarnya secara melingkar. Putar ke dua arah, dan hentikan jika mulai terasa sakit.

Anda juga bisa menggunakan tangan untuk menekuk pergelangan kaki ke atas dan ke bawah dengan lembut. Latihan ini akan mengembalikan rentang gerak Anda, membantu mengurangi pembengkakan, dan mempercepat proses pemulihan.

Jika nyeri pergelangan kaki Anda disebabkan oleh artritis, Anda tidak akan dapat menyembuhkan cedera sepenuhnya.  

Selain itu, melakukan peregangan untuk mempertahankan rentang gerak yang baik pada persendian Anda.  

Konsultasi ke Dokter 

Meskipun sebagian besar nyeri di mata kaki bisa sembuh dengan perawatan sendiri di rumah, tetapi Anda bisa melakukan konsultasi ke dokter. Terutama jika mengalami pembengkakan atau memar yang ekstrim, bersama dengan ketidakmampuan untuk memberi beban atau tekanan pada area tersebut tanpa rasa sakit yang signifikan. 

Selain itu, Anda juga harus menghubungi dokter ketika mengalami beberapa gejala penyerta seperti: 

  • Sakit makin parah dan terus datang kembali
  • Rasa sakit tidak kunjung membaik setelah melakukan perawatan mandiri selama 2 minggu
  • Kaki terasa kesemutan atau mati rasa
  • Menderita diabetes
  • Mengalami pembengkakan
  • Terdapat luka terbuka atau kelainan bentuk yang parah
  • Terdapat tanda infeksi seperti kemerahan, hangat, dan nyeri di area yang sakit
  • Mengalami demam hingga 37,8 derajat Celcius

Perlu pemeriksaan langsung oleh dokter untuk mengetahui penyebab keluhan Anda. Selain pemeriksaan fisik dasar, diperlukan juga pemeriksaan tambahan seperti tes darah, USG atau MRI bila memang diperlukan. 

Penanganannya nantinya bisa berupa terapi obat-obatan, pemasangan perban elastis pada kaki, hingga operasi, tergantung indikasi yang ditemukan dokter.