Olahraga Mengecilkan Paha yang Bisa Dilakukan Sendiri

Bagi sebagian orang, memiliki paha yang besar dan berlemak membuat tidak percaya diri. Khususnya bagi wanita yang sering menggunakan celana ketat. Untuk mengatasinya, Anda bisa memilih olahraga mengecilkan paha yang bahkan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Olahraga Mengecilkan Paha yang Bisa Dilakukan Sendiri

Lemak sebenarnya memiliki peran penting untuk melindungi organ tubuh. Namun lemak berlebih yang terbentuk di tubuh bisa menyebabkan penumpukan lemak pada beberapa bagian tubuh. Hal ini karena Anda mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang bisa digunakan oleh tubuh.

Manfaat olahraga terhadap sirkulasi darah bisa didapatkan lewat jalan cepat

Bagian tubuh yang menyimpan lemak biasanya ditentukan oleh faktor genetik. Pada wanita, mereka cenderung menyimpan kelebihan lemak pada pinggul, paha dan paha. Sedangkan pada pria di bagian paha dan perut.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan bagian paha, salah satunya dengan berolahraga. Berikut rekomendasi olahraga mengecilkan paha yang bisa Anda lakukan.

1. Curtsy Lunge

Curtsy lunge merupakan gerakan olahraga yang menargetkan otot-otot utama pada paha depan dan bokong. Olahraga ini sangat bagus untuk membangun kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah.

Curtsy lunge memiliki gerakan yang menyerupai squat namun ada perbedaan pada posisi kaki. Cara melakukan gerakan ini adalah:

  • Berdiri dengan tegak dan posisikan kaki selebar bahu.
  • Kepalkan kedua telapak tangan di depan dada dengan posisi satu tangan di atas tangan lainnya.
  • Posisikan tubuh dengan posisi berlutut dengan kaki kanan dibelakang dan kaki kiri di depan dalam posisi 90 derajat.
  • Lalu berdiri dengan melepaskan kedua tangan dan letakkan di samping tubuh.
  • Ulangi beberapa kali dengan mengubah posisi kaki.

Anda bisa mengulang curtsy lunge 10 hingga 12 kali.

2. Squats

Squats merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha yang memiliki banyak variasi gerakan. Sama seperti curtsy lunge, squats menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah.Selain itu, squat juga bisa menargetkan otot-otot inti seperti rektus, abdominis, obliques hingga erector spinae.

Salah satu jenis squats yang bisa dilakukan ialah pile squats, cara melakukannya ialah:

  • Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu dengan jari kaki mengarah ke luar.
  • Letakkan kedua tangan di pinggul.
  • Dan perlahan turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan tangan tetap berada di pinggul.
  • Jaga agar tubuh dan tulang belakang tetap tegak.
  • Ulangi beberapa kali selama 30 detik.

Saat berada di posisi jongkok, jangan terlalu memaksakan untuk menurunkan posisi tubuh serendah mungkin. Anda bisa memposisikan diri Anda senyamannya.

3. Leg Lift

Ini merupakan salah satu gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan meskipun berada di atas ranjang. Meski cukup mudah dilakukan namun leg lift cukup efektif untuk menghilangkan lemak di paha sehingga membuatnya terlihat kecil.

  • Posisikan diri Anda telentang di atas kasur atau matras yoga.
  • Angkat kedua kaki Anda perlahan dengan membentuk sudut 90 derajat antara kaki dan tubuh atau lantai.
  • Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan untuk beristirahat.
  • Ulangi selama 10 hingga 15 kali.

Leg lift dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Dan jika Anda melakukan dengan cara yang benar, maka kalori di tubuh Anda akan terbakar sehingga paha Anda bisa mengecil dan berat badan Anda menurun.

4. Peregangan Kupu-kupu

Setelah melakukan beberapa gerakan di atas, Anda bisa menutupnya dengan peregangan kupu kupu. Gerakan ini menargetkan bagian pinggul, selangkangan, paha bagian dalam dan lutut sekaligus memperkuat otot punggung.

Untuk melakukan peregangan kupu-kupu caranya ialah:

  • Duduk di atas matras atau kasur dengan posisi tegak.
  • Satukan kedua telapak kaki Anda dan pegang jari kaki Anda dengan kedua tangan.
  • Naik dan turunkan paha Anda ke atas dan ke bawah seperti kepakan sayap kupu-kupu.
  • Anda bisa mengulanginya hingga 30 kali, namun jangan melebihi batas kekuatan Anda. Hentikan jika Anda sudah merasa lelah.

Melakukan peregangan kupu-kupu juga bisa membantu paha Anda lebih lentur. Gerakan ini juga mampu meredakan rasa tidak nyaman saat menstruasi serta meningkatkan sirkulasi darah.

Itulah beberapa olahraga mengecilkan paha yang bisa Anda lakukan secara mandiri tanpa harus mengunjungi pusat kebugaran.