Inilah 5 Jenis Olahraga untuk Saraf Kejepit di Area Leher

Saraf kejepit terjadi ketika jaringan memberikan banyak tekanan ke saraf. Jaringan tersebut berada di sekitar area saraf, seperti tulang, otot, atau tendon. Tekanan akan mengganggu fungsi saraf sehingga menimbulkan gejala nyeri, kesemutan, bahkan mati rasa. Saraf kejepit dapat terjadi di beberapa bagian tubuh Anda, salah satunya di bagian leher.

Banyak oang yang mengalami saraf kejepit, tetapi enggan melakukan olahraga karena nyeri yang dirasakannya. Penderita justru hanya berdiam diri sehingga akan meperburuk rasa nyeri karena akan timbul ketegangan otot. Berikut ini jenis olahraga untuk saraf kejepit di area leher yang mungkin bisa Anda coba:

  1. Child’s pose

Pose ini merupakan salah satu pose yoga gerakan lambat yang melibatkan beberapa otot, termasuk otot leher. Child’s pose merupakan jenis olahraga low impact yang ideal dilakukan oleh seseorang yang mengalami nyeri. Child’s pose juga dapat membantu mengurangi kekakuan saraf kejepit di leher. Berikut ini langkah-langkah melakukan child’s pose:

  • Gunakan matras
  • Tekuk lutut, dan duduk di atas betis
  • Tekuk badan ke depan hingga menyentuh bagian paha, serta wajah menghadap matras
  • Rentangkan lengan tangan lurus ke atas kepala dan rata dengan lantai  
  • Tahan selama 30 detik
  1. Neck tilts

Gerakan leher miring ini berfungsi meregangkan otot bagian belakang leher. Neck tilts dilakukan dengan cara berikut ini:

  • Berdiri atau duduk dalam posisi netral
  • Tarik dagu ke arah leher
  • Rasakan regangan di bagian belakang leher
  • Miringkan kepala dengan hati-hati ke arah langit-langit
  • Rentangkan dagu ke atas dan ke luar 
  • Ulangi gerakan di atas 5-10 kali 
  1. Head turns

Anda bisa melakukan head turns atau memutar kepala untuk memulihkan kemampuan gerak sendi leher. Mungkin akan terasa sulit di awal, lakukan dengan perlahan dan hati-hati. Berikut ini cara melakukan head turns:

  • Duduk atau berdiri dalam posisi netreal
  • Putar wajah ke satu sisi sampai melewati bahu
  • Tahan selama 5 detik
  • Kembali ke posisi netral;
  • Lakukan kembali, namun bergantian ke sisi yang lain
  • Ulangi sebanyak 10 kali
  1. Median nerve slider

Saraf median membentang dari bahu ke ujung lengan bawah. Untuk menghilangkan nyeri dan mati rasa akibat saraf kejepit di bagian leher, Anda mungkin perlu melakukan gerakan median nerve slider seperti berikut ini:

  • Duduk dengan posisi netral
  • Posisikan telapak tangan bagian atas dan hadapkan ke depan wajah 
  • Masih dengan posisi telapak tangan yang sama, rentangkan lengan ke samping sehingga ujung jari berdiri tegak
  • Pandangan mata mengikuti posisi telapak tangan
  • Ulagi di sisi berlawanan
  1. Berjalan

Duduk dalam waktu lama, terlebih dengan posisi kaki menyilang, mengakibatkan kerusakan saraf jika dilakukan secara berulang. Kebiasaan ini umumnya dilakukan oleh pekerja kantoran dengan gaya hidup sedentari. Oleh karena itu, Anda harus selingi dengan aktivitas jalan kaki. Usahakan berjalan di sekitar kantor atau rumah selama 10 menit saat waktu istirahat. 

Manfaat dari gerakan sederhana jalan kaki yaitu membantu meredakan gejala saraf kejepit dengan mempertahan kepala pada posisi netral. Telinga akan sejajar dengan bahu, serta usahakan otot rahang santai dan tidak tegang. 

Saraf kejepit tingkat ringan mungkin akan sembuh dengan sendirinya disertai latihan atau gerakan seperti di atas. Akan tetapi, jika gejala semakin parah dan tidak kunjung sembuh, sebaiknya Anda harus memriksakan diri ke dokter. Biasanya dokter akan memberikan obat-obatan untuk meredakan nyeri dan mencegah cedera sekunder. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *