Rekomendasi Sepeda BMX Terbaik yang Cocok untuk Anda

Pada saat pandemi COVID-19 seperti saat ini, bersepeda justru menjadi hobi banyak orang. Hal ini mungkin karena banyak orang yang jadi semakin waspada dan aware bahwa menjaga kesehatan dengan berolahraga itu penting. Tidak mengherankan jika banyak orang yang sekarang hobi bersepeda, bahkan bersepeda bersama keluarga dan anak-anak. Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika Anda mencoba untuk mencari sepeda yang berkualitas seperti sepeda BMX agar tetap bisa bersepeda dengan nyaman dan aman.

Manfaat Bersepeda

Bersepeda memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh Anda, seperti berikut ini.

  • Mengontrol Berat Badan

Jika Anda sedang ingin mengontrol berat badan, Anda bisa mulai bersepeda. Hal ini karena bersepeda mampu meningkatkan metabolisme, membangun otot, dan mampu membakar lemak yang terdapat pada tubuh. Namun, jika Anda ingin mendapatkan efek penurunan berat badan yang signifikan, Anda tetap perlu mengatur pola makan yang sehat sambil tetap bersepeda.

Merk sepeda BMX terbaik
  • Mencegah Kanker

Jika Anda berolahraga secara teratur seperti bersepeda dan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, maka Anda bisa menghindari kanker. 

  • Mencegah Terjadinya DIabetes

Jika kurang melakukan aktivitas fisik, maka Anda bisa berisiko terkena diabetes. Bersepeda dengan rutin akan membantu Anda untuk mengurangi dan mencegah risiko terjadinya diabetes.

Bersepeda memang memiliki manfaat yang banyak, tapi Anda juga perlu untuk memilih sepeda yang cocok agar olahraga yang Anda lakukan semakin nyaman dan aman. Salah satu jenis sepeda yang bisa Anda gunakan untuk bersepeda adalah sepeda BMX. Tidak hanya bisa digunakan untuk medan jalan raya atau jalanan biasa, sepeda BMX ternyata memiliki fungsi lain, yaitu bersepeda di trek tanah sampai di skate park. Jika Anda tertarik untuk membelinya, Anda bisa menyimak beberapa rekomendasi sepeda BMX berikut ini dan disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Sepeda BMX Tabibitho

Sepeda BMX Rascal cocok bagi Anda yang mencari sepeda BMX untuk berpetualang, mengendarai sepeda dengan kencang, atau melakukan pertunjukan atraksi ringan yang mungkin bisa membuat teman Anda kagum. Meski begitu, sepeda BMX ini tetap memiliki desain yang ergonomis sehingga nyaman digunakan. Sepeda ini dirancang dengan bahan alloy proses 6061 yang membuatnya terasa ringan saat digunakan namun tetap kuat. Anda bisa mendapatkan sepeda BMX ini dengan harga Rp1.680.000.

Sepeda BMX Element Varian Avenger Series

Sepeda BMX dari merek Element ini cocok untuk digunakan oleh remaja dan dewasa. Selain itu, sepeda ini juga cocok untuk digunakan oleh anak-anak. Anda bisa membelikan sepeda BMX varian superhero Avengers karena lebih menarik bagi anak-anak. Sepeda ini ada yang berukuran 20 inci yang cocok untuk dikendarai oleh anak-anak yang berusia 7 tahun. Anda bisa membeli sepeda BMX ini dengan harga Rp1.375.000.

Sepeda BMX Element Varian Spiderman Series

Selain varian Avenger, sepeda BMX merek Element ini juga memiliki varian yang terdapat karakter Spiderman. Oleh karena itu, anak Anda memiliki pilihan yang lebih banyak saat memiliki sepeda yang diinginkannya.

Selain itu, sepeda BMX yang cocok untuk anak-anak berusia 7 tahun ini juga dihiasi dengan karakter superhero Spiderman pada frame di bagian tengah. Selain itu, terdapat logo Spiderman yang dapat berputar di area velg sepeda. Untuk mendapatkan sepeda ini, Anda bisa membelinya dengan harga Rp1.575.000.

Itu tadi beberapa rekomendasi merek sepeda BMX yang bisa Anda pilih. Untuk kegiatan bersepeda yang lebih nyaman, Anda perlu menyesuaikan kebutuhan Anda dengan sepeda BMX yang akan Anda gunakan.

7 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan, Coba yuk!

Berolahraga memang mampu membuat kondisi tubuh kita semakin sehat. Ada berbagai jenis olahraga menurunkan berat badan yang dengan mudah bisa dicoba. Dimana olahraga tersebut membantu anda yang ingin memiliki berat badan ideal. 

Banyak dari para wanita mengeluhkan berat badan mereka berlebih hingga kebingungan mencari cara agar berat badannya stabil.

Padahal kali ini sudah tersedia olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa dengan mudahnya anda lakukan. Mungkin masih banyak yang belum mengerti akan beragam jenis olahraga tersebut. Dimana kali ini kita bakalan membahas semuanya.

Berbagai Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan

Jika memang anda merasa penasaran akan olahraga yang mampu percepat penurunan berat badan. Alangkah baiknya menyimak ulasannya berikut ini:

1. Berenang

Olahraga ini terbilang menyenangkan sekali untuk dilakukan. Dimana olahraga tersebut bisa dengan mudah membantu penurunan berat badan. Teknik dalam berenang ternyata berpengaruh terhadap jumlah kalori yang bisa terbakar. 

Semisal saja anda berenang menggunakan gaya punggung maka sekitar 298 kalori mampu terbakar dengan baik.

2. Tinju

Tentunya banyak yang merasa tidak asing lagi dengan olahraga menurunkan berat badan ini. Dimana olahraga ini ternyata digemari oleh masyarakat Indonesia. 

Hanya saja tinju bukanlah sekedar jadi trend semata namun juga olahraga yang begitu efektif dalam menurunkan berat badan. Dengan olahraga tinju maka kalori sebanyak 800 bisa terbakar. 

3. Bersepeda

Siapa sangka ternyata bersepeda juga mampu membantu turunkan berat badan. Kegiatan bersepeda memang sangat menyenangkan dan mengasyikkan sekali. 

Dimana anda bisa mengendarai sepeda langsung mengitari area kompleks perumahan. Hanya dengan bersepeda setidaknya selama 30 menit maka 260 kalori terbakar.

4. Olahraga lari

Jenis olahraga menurunkan berat badan kali ini pastinya patut anda coba. Usahakan melakukan olahraga tanpa adanya bantuan alat apapun. Olahraga ini memang tidak membutuhkan alat. 

Dimana anda hanya perlu berlari mengitari lingkungan tempat tinggal. Mengapa harus merasa ragu jika anda bisa mewujudkan keinginan memiliki berat badan yang ideal. 

5. Senam

Dari sekian banyak jenis olahraga yang telah tersedia ternyata senam juga bisa membantu anda turunkan berat badan.  Senam merupakan salah satu jenis olahraga yang terbilang menyenangkan sekali. 

Dimana tubuh anda bakalan bergerak sembari mengikuti alunan lagu yang tadinya sudah diputar. Ada banyak sekali jenis senam yang paling mengasyikkan. 

Salah satunya adalah zumba. Dimana anda yang bisa melakukan senam zumba selama 1 jam saja maka sekitar 400 hingga 700 kalori bakalan terbakar.

6. Skipping

Jenis olahraga menurunkan berat badan kali ini lebih dikenal dengan lompat tali. Salah satu jenis olahraga paling sederhana yang kini mampu anda lakukan. 

Meskipun terlihat sederhana ternyata olahraga tersebut mampu turunkan berat badan dengan cepat. Jadi jangan ragu lagi melakukan skipping secara teratur untuk berat badan yang ideal.

7. Yoga

Mungkin saja banyak orang mengenal olahraga ini sebagai latihan yang mampu tingkatkan kesehatan pikiran. 

Olahraga yoga ternyata juga mampu membakar kalori tubuh sehingga proses penurunan berat badan yang Anda rencanakan bisa berjalan dengan cepat. Hanya dengan melakukan yoga selama kurang lebih 30 menit saja maka sekitar 149 kalori bakalan terbakar. 

Selain itu yoga juga mampu melatih tubuh kita sekaligus pikiran dalam mengendalikan hawa nafsu.

Itulah tadi berbagai macam pilihan jenis olahraga menurunkan berat badan yang mampu anda lakukan. Setidaknya dengan menempuh beberapa olahraga tersebut maka bentuk tubuh pun semakin ideal. Tiada lagi yang namanya kelebihan berat badan. 

Semoga saja dengan adanya penjelasan seputar olahraga menurunkan berat badan ini dapat memperluas pengetahuan Anda. Mengapa harus merasa ragu jika banyak orang telah berhasil memperoleh bentuk tubuh impian setelah  melakukan olahraga penurunan berat badan secara teratur.

5 Rekomendasi Tas Lari Ringan dan Praktis

Rekomendasi tas lari kecil dan ringan cocok bagi Anda yang memilih olahraga lari sebagai kegiatan sehari-hari, bukan untuk Anda yang menyukai olahraga lari ekstrem.

Lari atau running menjadi salah satu olahraga favorit di Indonesia beberapa tahun terakhir. Mulai muncul tren lari berkelompok atau mandiri.

Ada banyak alasan mengapa lari begitu populer, salah satunya karena mudah dan tidak membutuhkan banyak perlengkapan khusus. Mungkin Anda hanya membutuhkan sepatu lari dan tas lari.

Nah perlengkapan kedua ini sering disepelekan. Tas lari sama pentingnya dengan sepatu lari, mengapa begitu?

Pemilihan tas lari untuk jogging harus disesuaikan dengan kebutuhan

Kenali jenis tas lari

Sama seperti halnya tas untuk  bepergian, tas lari juga tersedia dalam berbagai macam jenis. Tiap jenis tas untuk lari mempunyai kelebihan masing-masing, yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda sendiri.

Berikut beberapa jenis tas lari yang bisa Anda pilih untuk menemanimu berolahraga:

Arm pocket

Jenis tas lari ini dibawa dengan cara diikatkan di lengan. Arm pocket dirancang untuk memudahkanmu dalam membawa benda-benda mulai dari ponsel, uang tunai (bukan dompet), kartu ATM, hingga kunci rumah saat berolahraga.

Race belt

Race belt adalah jenis tas untuk lari yang diikat atau dijepitkan pada pinggang. Tas lari ini bisa digunakan untuk membawa benda yang lebih banyak dibandingkan arm pocket. Selain itu, tersedia juga ritsleting yang membuat barang-barang di dalam tas tetap aman saat berlari.

Running vest

Running vest merupakan tas yang cocok dibawa ketika kamu melakukan olahraga lari dengan jarak jauh. Tas berbentuk rompi ini memungkinkan para pelari untuk membawa botol minum dan makanan kecil, yang bisa dikonsumsi saat mereka beristirahat.

Running backpack

Jenis tas lari ini mempunyai bentuk seperti tas punggung pada umumnya. Namun, fitur-fitur yang tersedia dalam tas ini sudah disesuaikan untuk pelari, salah satunya kantong yang bisa diakses dengan mudah menggunakan tangan mereka ketika berlari. Ukuran yang relatif besar juga memungkinkan Anda untuk membawa baju ganti di dalam tas.

Sesuaikan dengan kebutuhan lari

Selain itu, yang tidak kalah penting adalah menyesuaikan tas lari dengan tipe lari Anda. Ada short road runs, urban long runs, atau trail runs. Setiap produk untuk tipe lari ini berbeda-beda.

Jika Anda berlari hanya untuk berolahraga ringan, arm pocket, race belt, atau waist bag/pack bisa jadi pilihan tepat. Namun, jika Anda lebih suka lari ekstrem jarak jauh maka running vest ran running backpack lebih cocok Anda gunakan. 

Nah artikel ini akan membagikan rekomendasi tas lari untuk tipe pertama, yaitu untuk Anda yang berlari ringan sebagai olahraga rutin. Yuk disimak!

5 rekomendasi tas lari

Ada begitu banyak pilihan tas lari bagi Anda, kali ini SehatQ akan membagikan opsi tas lari ringan dan kecil yang bisa digunakan untuk lari sehari-hari.

Rekomendasi ini cocok bagi Anda yang lebih sering berlari ringan, bukan lari berat seperti maraton 5-10km atau semacamnya. Artinya 5 rekomendasi tas lari di bawah ini cenderung praktis dan ringan. Yuk disimak!

Nike Slim Waist Pack 2.0

Untuk lari ringan dalam jarak pendek, Anda bisa mencoba memilih waist pack yang mudah dibawa, ringan, kecil, tapi masih bisa membawa benda-benda penting.

Nah di antara sekian banyak pilihan waist pack, Nike Waist Pack 2.0 bisa jadi opsi terbaik. Nama besar Nike sebagai produsen alat olahraga tidak perlu diragukan lagi.

Produk ini juga tampak elegan digunakan. Bahan ringan, ukuran kecil tapi padat. Anda bisa membawa HP, kunci, dompet kecil, dan barang-barang lainnya.

Material yang dipilih Nike juga termasuk material terbaik yang dapat membantulkan cahaya jika Anda harus berlari di malam hari atau subuh.

Adidas Run Arm Band

Produk ini juga kecil dan praktis, tapi cara penggunaannya sedikit berbeda dengan waist pack. Sesuai namanya, run arm band dapat Anda kenakan di salah satu lengan Anda.

Jenis produk ini sangat cocok jika Anda tidak suka ribet dan ingin membawa sedikit barang saja. Run arm band juga mudah dipakai dan tidak mengganggu pergerakan badan dan kaki Anda saat berlari.

Adidas Run Arm Band bisa jadi pilihan tepat bagi Anda. Warna hitam produk ini menambah kesan elegan dan tidak mudah kotor karena keringat atau debu saat berlari.

Adidas juga sangat memperhatikan kenyamanan Anda. Produk ini menggunakan material lembut di bagian dalam yang bersentuhan langsung dengan kulit Anda.

Aonijie Waist Bag E882

Hampir mirip dengan produk Nike Waist Pack, tapi Aonijie Waist Bag Aonijie Waist Bag E882 punya keunggulan lebih. Tas pinggang ini sangat cocok untuk olahraga lari, maraton, trekking, bahkan bersepeda.

Berbeda dengan waist pack biasa, produk ini menyediakan dua slot ekstra untuk tempat botol minum aonijie masing-masing 170 ml. Artinya Anda tidak perlu khawatir dehidrasi saat harus berlari.

Wadah dua botol minum ini juga sangat ketat, tidak akan terguncang hebat saat Anda berlari. Namun, perhatikan kapasitasnya yang kecil ya, mungkin tas ini tidak cocok untuk lari jarak jauh.

Kalenji Running Bag 2 Position Black Decathlon

Produk ini sangat cocok jika Anda mencari kenyamanan dalam menggunakan tas lari. Panjang-pendek tali tas dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.

Nah karena ada dua tali di pundak dan tali pinggang, Anda bisa membagi beban saat berlari. Tas ini juga memiliki banyak kompartemen atau kantong untuk menyimpan barang-barang penting.

Anda bisa menyimpan HP di kantong transparan bagian depan. Artinya Anda tetap bisa melihat layar jika dibutuhkan, misalnya untuk skip lagu.

Gregory Tempo D1.5L

Tas pinggang Gregory Tempo D1.5L ini tampak praktis dan padat. Anda bisa membawa botol minum secara diagonal untuk menjaga hidrasi saat berlari.

Produk ini punya built quality yang sangat bagus. Ada banyak kompartemen untuk menyimpan berbagai barang penting saat berlari.

Tas lari ini bisa jadi pilihan terbaik bagi Anda yang bingung memilih. Gregory Tempo D1.5L sudah dikenal sebagai salah satu produk terbaik, bahkan di luar negeri.

Nah demikian rekomendasi tas lari kecil dan ringan bagi Anda. Tentunya cara terbaik memilih tas lari adalah menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda ya!

Olahraga Mengecilkan Paha yang Bisa Dilakukan Sendiri

Bagi sebagian orang, memiliki paha yang besar dan berlemak membuat tidak percaya diri. Khususnya bagi wanita yang sering menggunakan celana ketat. Untuk mengatasinya, Anda bisa memilih olahraga mengecilkan paha yang bahkan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Olahraga Mengecilkan Paha yang Bisa Dilakukan Sendiri

Lemak sebenarnya memiliki peran penting untuk melindungi organ tubuh. Namun lemak berlebih yang terbentuk di tubuh bisa menyebabkan penumpukan lemak pada beberapa bagian tubuh. Hal ini karena Anda mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang bisa digunakan oleh tubuh.

Manfaat olahraga terhadap sirkulasi darah bisa didapatkan lewat jalan cepat

Bagian tubuh yang menyimpan lemak biasanya ditentukan oleh faktor genetik. Pada wanita, mereka cenderung menyimpan kelebihan lemak pada pinggul, paha dan paha. Sedangkan pada pria di bagian paha dan perut.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan bagian paha, salah satunya dengan berolahraga. Berikut rekomendasi olahraga mengecilkan paha yang bisa Anda lakukan.

1. Curtsy Lunge

Curtsy lunge merupakan gerakan olahraga yang menargetkan otot-otot utama pada paha depan dan bokong. Olahraga ini sangat bagus untuk membangun kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah.

Curtsy lunge memiliki gerakan yang menyerupai squat namun ada perbedaan pada posisi kaki. Cara melakukan gerakan ini adalah:

  • Berdiri dengan tegak dan posisikan kaki selebar bahu.
  • Kepalkan kedua telapak tangan di depan dada dengan posisi satu tangan di atas tangan lainnya.
  • Posisikan tubuh dengan posisi berlutut dengan kaki kanan dibelakang dan kaki kiri di depan dalam posisi 90 derajat.
  • Lalu berdiri dengan melepaskan kedua tangan dan letakkan di samping tubuh.
  • Ulangi beberapa kali dengan mengubah posisi kaki.

Anda bisa mengulang curtsy lunge 10 hingga 12 kali.

2. Squats

Squats merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha yang memiliki banyak variasi gerakan. Sama seperti curtsy lunge, squats menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah.Selain itu, squat juga bisa menargetkan otot-otot inti seperti rektus, abdominis, obliques hingga erector spinae.

Salah satu jenis squats yang bisa dilakukan ialah pile squats, cara melakukannya ialah:

  • Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu dengan jari kaki mengarah ke luar.
  • Letakkan kedua tangan di pinggul.
  • Dan perlahan turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan tangan tetap berada di pinggul.
  • Jaga agar tubuh dan tulang belakang tetap tegak.
  • Ulangi beberapa kali selama 30 detik.

Saat berada di posisi jongkok, jangan terlalu memaksakan untuk menurunkan posisi tubuh serendah mungkin. Anda bisa memposisikan diri Anda senyamannya.

3. Leg Lift

Ini merupakan salah satu gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan meskipun berada di atas ranjang. Meski cukup mudah dilakukan namun leg lift cukup efektif untuk menghilangkan lemak di paha sehingga membuatnya terlihat kecil.

  • Posisikan diri Anda telentang di atas kasur atau matras yoga.
  • Angkat kedua kaki Anda perlahan dengan membentuk sudut 90 derajat antara kaki dan tubuh atau lantai.
  • Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan untuk beristirahat.
  • Ulangi selama 10 hingga 15 kali.

Leg lift dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Dan jika Anda melakukan dengan cara yang benar, maka kalori di tubuh Anda akan terbakar sehingga paha Anda bisa mengecil dan berat badan Anda menurun.

4. Peregangan Kupu-kupu

Setelah melakukan beberapa gerakan di atas, Anda bisa menutupnya dengan peregangan kupu kupu. Gerakan ini menargetkan bagian pinggul, selangkangan, paha bagian dalam dan lutut sekaligus memperkuat otot punggung.

Untuk melakukan peregangan kupu-kupu caranya ialah:

  • Duduk di atas matras atau kasur dengan posisi tegak.
  • Satukan kedua telapak kaki Anda dan pegang jari kaki Anda dengan kedua tangan.
  • Naik dan turunkan paha Anda ke atas dan ke bawah seperti kepakan sayap kupu-kupu.
  • Anda bisa mengulanginya hingga 30 kali, namun jangan melebihi batas kekuatan Anda. Hentikan jika Anda sudah merasa lelah.

Melakukan peregangan kupu-kupu juga bisa membantu paha Anda lebih lentur. Gerakan ini juga mampu meredakan rasa tidak nyaman saat menstruasi serta meningkatkan sirkulasi darah.

Itulah beberapa olahraga mengecilkan paha yang bisa Anda lakukan secara mandiri tanpa harus mengunjungi pusat kebugaran.

Begini Bedanya Sepatu Olahraga Pria Ori dan KW

Begini Bedanya Sepatu Olahraga Pria Ori dan KW

Banyak jenis sepatu olahraga pria yang dapat Anda beli di berbagai tempat baik offline maupun online. Harganya juga bervariasi mulai dari puluhan ribu hingga jutaan rupiah.

Perbedaan belanja pria dan wanita memang cukup menonjol. Wanita saat belanja lebih mengutamakan harga dan kualitas barang yang akan dibeli, sedangkan rata-rata pria akan membeli barang yang ia suka tanpa perdebatan panjang tawar-menawar termasuk saat membeli sepatu olahraga.

Kebanyakan pria membeli sepatu olahraga karena barangnya terlihat bagus dengan warna menarik. Padahal tidak semua barang yang terlihat bagus juga memiliki kualitas yang bagus pula. Banyak di luar sana yang jual sepatu olahraga dengan label merek ternama, tapi ketika diteliti ternyata itu barang KW-an.

Yang KW memang terlihat lebih menarik, tetapi produk ori sudah pasti punya kualitas yang lebih jempolan. Itu karena produk ori sudah terjamin memiliki bahan yang nyaman, kuat, dan tahan lama. Terkadang memang sulit membedakan sepatu olahraga yang ori dan KW, sekilas bentuk dan warna memang terlihat sama, tetapi tentu saja ada yang beda baik produk ori ataupun KW. Apa saja bedanya? Yuk baca tulisan berikut sampai bawah ya.

1. Harga

Siapa yang tidak tergiur membeli sepatu olahraga pria dengan harga murah? Pasti hampir 99% orang akan membeli produk tersebut. Tapi kalau harganya terlampau murah bahkan di bawah pasaran, masih mau beli? Sebaiknya Anda lebih teliti dan hindari membeli produk tersebut. Jangan asal tergiur dengan harga murah kalau ujung-ujungnya malah dapat sepatu KW-an.

2. Stiker Barcode Kemasan

Saat membeli sepatu olahraga sebaiknya langsung periksa stiker barcode yang tertempel pada kemasan. Stiker yang asli biasanya memiliki font, spasi, dan format yang seragam. Ketika membeli sebaiknya cari referensi stiker yang asli di internet, dengan begitu Anda dapat mengetahui apakah produk sepatu tersebut asli atau palsu.

3. Jahitan

Ternyata membedakan sepatu asli atau tidak bisa dilihat dari jahitannya. Produk sepatu yang asli memiliki jahitan rapi dengan lengkungan indah. Beda halnya dengan barang KW jahitannya cenderung berantakan dan asal-asalan. Yang paling menonjol perbedaannya adalah jahitan asli lebih kuat dan tahan lama, sedangkan barang palsu cepat copot dan mudah rusak.

4. Bahan

Cara ini cukup ampuh membedakan produk ori atau KW. Pada sentuhan pertama Anda akan merasakan bahan yang berbeda, jika itu asli Anda bisa rasakan bahan yang lebih lembut dan nyaman dipakai. Apabila barang tersebut KW biasanya bahan yang digunakan cepat bikin kaki panas dan mudah berkeringat.

5. Gerai Resmi

Untuk menghindari pembelian sepatu olahraga KW sebaiknya membeli produk di gerai resmi merek sepatu. Meskipun harganya terbilang lebih mahal, tapi itu sebanding dengan produk ori yang Anda dapatkan. Selain itu, produk ori yang dibeli sudah pasti terjamin tahan lama jika digunakan dengan baik dan benar.

5. Kode SKU

Anda bisa memastikan barang yang dibeli ori atau tidak dengan mencari kode SKU atau Stockkeeping Unit di internet. Kode biasanya bertengger di luar kemasan atau dalam sepatu bersama dengan barcode. Ini merupakan salah satu cara terbaik untuk mendeteksi sepatu olahraga yang dibeli asli atau KW-an.

Nah, sekarang sudah tahu kan perbedaan sepatu olahraga pria yang ori dan KW. Jadi jangan sampai salah beli ya!

Permainan Baseball: Tips Peregangan yang Tepat

Tips Peregangan Yang Tepat untuk Permainan Baseball

Peregangan merupakan bagian penting saat melakukan olahraga, terutama pada permainan baseball. Manfaatnya, rutinitas peregangan yang baik dapat membantu meminimalkan ketidakseimbangan otot, mencegah cedera, meningkatkan toleransi latihan Anda, dan kinerja bisbol Anda.

Berdasar Barclay Physical Therapy’s, program peregangan yang dirancang ditujukan pada pemain bisbol yang tidak memiliki cedera saat ini atau kebutuhan peregangan individu. Namun, apabila Anda mengalami cedera atau ketidakseimbangan mekanis tertentu yang mungkin menghambat kinerja bisbol Anda, cobalah terapi fisik berikut ini.

Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukan Peregangan?

Waktu terbaik untuk melakukan peregangan dalam permainan baseball ialah saat otot Anda hangat dan rileks. Untuk performa yang optimal, Anda harus melakukan peregangan setelah melakukan pemanasan tubuh secara umum sekitar 5-10 menit (lari ringan, atau aktivitas aerobik ringan lainnya seperti jumping jack atau lompat).

Tak hanya itu, Anda juga harus melakukan peregangan setelah pertandingan atau latihan dan di antara permainan. Permainan baseball merupakan olahraga yang dinamis sehingga Anda harus melakukan peregangan dinamis dan statis.

Peregangan dinamis (gerakan cepat) merupakan bagian dari pra-pertandingan atau latihan pemanasan Anda. Mereka digunakan untuk mempersiapkan otot Anda untuk perpanjangan cepat yang akan mereka lakukan selama pertandingan.

Sementara itu, peregangan statis (tahan lama dan lambat) lebih berguna untuk meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan. Peregangan tersebut paling efektif dilakukan pada akhir aktivitas sebagai bagian dari pendinginan Anda.

Aturan untuk peregangan dinamis pada permainan baseball

  • Hangatkan tubuh Anda terlebih dahulu, lalu regangkan saat otot Anda masih hangat.
  • Bergerak melalui rentang gerakan Anda, tetap kendalikan gerakan dengan otot-otot Anda. Jangan biarkan momentum mengendalikan gerakan dengan “melempar” atau “melempar” bagian tubuh Anda.
  • Anda mungkin merasakan resistensi ringan pada otot Anda, tetapi Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit selama peregangan.
  • Mulailah dengan gerakan lambat, intensitas rendah, dan secara bertahap maju ke gerakan kecepatan penuh melalui berbagai gerakan. Selesaikan gerakan ini untuk beberapa pengulangan (10-15 kali.)
  • Selesaikan dengan simulasi gerakan bisbol cepat seperti simulasi pukulan, sprint base pertama, lempar dan raih tangkapan. Ulangi untuk beberapa pengulangan (8-10 kali.)

Aturan untuk peregangan statis pada permainan baseball

  • Lakukan pemanasan otot terlebih dahulu.
  • Perlahan bawa otot Anda ke ujung jangkauannya. Anda akan merasakan sedikit resistensi pada otot, tetapi Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit saat melakukan peregangan.
  • Tahan peregangan dalam posisi statis. Jangan terpental.
  • Pertahankan setiap peregangan selama 20-30 detik. Ulangi setiap peregangan 3-4 kali.

Mengapa peregangan penting untuk permainan baseball?

Otot-otot ini adalah penggerak utama Anda untuk permainan baseball. Anda harus meregangkan otot-otot sebagaimana yang telah disarankan setiap kali Anda berlatih atau bermain.

Jangan lupa untuk meregangkan kedua sisi. Program peregangan yang ditunjukkan tersebut akan memakan waktu sekitar 15-20 menit untuk diselesaikan.

12 rutinitas pemanasan yang dilakukan sebelum permainan baseball

Rutinitas latihan yang paling penting bagi pemain dan tim terjadi dalam rutinitas pemanasan sebelum pertandingan pada hari pertandingan. Pelatih yang membangun rutinitas pemanasan yang baik membantu mengurangi cedera permainan dan mempersiapkan pemain secara mental dan fisik untuk menghadapi tekanan kompetisi.

Menyempurnakan rutinitas pemanasan sebelum pertandingan dapat menjadi faktor penentu dalam hasil pertandingan. Ini juga dapat membantu mencegah cedera pemain. Rutinitas pemanasan pra-pertandingan yang seimbang harus dibagi antara pemanasan tim penuh, dan latihan yang bervariasi menurut posisi.

Beberapa rutinitas pemanasan untuk permainan baseball seperti berikut ini.

  • Light jogging
  • Stretching
  • Walking ankle grab
  • Agility warm-up drill
  • Pregame throwing drill
  • Batting practice (team)
  • Ground ball fielding practice
  • Outfield training routine
  • Pitcher warm-up
  • Pitcher and catcher throwing arm drill 1: external rotation
  • Pitcher and catcher throwing arm drill 1: internal rotation
  • Mental warm-up (coach to team)

Dalam permainan baseball, rutinitas pemanasan yang tepat sebelum pertandingan memungkinkan pemain mengendurkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk melempar dengan kecepatan tinggi, berayun dengan kekuatan, berlari ke pangkalan, dan memaksimalkan waktu reaksi. Rutinitas tersebut bermanfaat untuk mengangkat tubuh dari tidak aktif dan diam menjadi aktif, mampu meledak dengan semburan energi.

Rasakan Manfaat Plank, Ketahui Durasi Latihan Idealnya

Rasakan Manfaat Plank, Ketahui Durasi Latihan Idealnya

Berapa menit plank yang baik? Pertanyaan itu mungkin kerap terlintas di benak Anda. Ketika ingin menuai manfaat plank yang maksimal.

Olahraga ini memiliki beberapa manfaat. Mulai dari menguatkan semua otot inti, menjaga keseimbangan tubuh, menurunkan resiko nyeri, hingga menyehatkan mental.

Dengan melihat manfaatnya, plank cukup menguntungkan. Sebab, metode latihannya mudah, bisa dimanapun, tanpa peralatan, dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit.

Plank merupakan jenis latihan isometrik yang bersifat statis atau minim pergerakan. Artinya menahan otot dan tubuh dalam posisi sit up statis. Tujuannya menguatkan dan menjaga stabilitas otot inti. 

Menurut Journal of Strength & Conditioning Research pada 2015, plank lebih efektif daripada sit up atau crunch. Karena saat menahan posisi mengharuskan otot berkontraksi sepanjang waktu, sementara jenis latihan lain lebih pendek. 

Di sisi lain, posisi gerakan plank dapat membantu Anda menargetkan lebih banyak otot inti. Termasuk perut, pinggul, paha, bahu, punggung, bahkan otot-otot kaki.

Durasi Ideal Plank

Setiap melakukan plank, Anda harus memberi durasi waktu dalam menahan posisinya. Jangan terlalu singkat dan juga terlalu lama. Cukup sesuaikan kemampuan dan pentingkan rutinitas.

Akan tetapi, terdapat sejumlah pandangan dari beberapa ahli dan praktisi terkait durasi ideal untuk mendapat manfaat plank yang maksimal.

Durasi plank panjang dianggap lebih baik daripada singkat. Sebab, membantu memberi lebih banyak tekanan pada otot dan sistem saraf tubuh. Tetapi hal itu mungkin bisa menyebabkan cedera atau ketegangan otot.

Namun, rekomendasi untuk latihannya dengan membagi durasi singkat dalam beberapa set. Kemudian mulai ambil setiap 1 set berdurasi 10 atau 30 detik dan menerapkan itu berulang kali.

Prinsipnya, ketika Anda mulai merasakan pinggul mulai turun ke bawah, segeralah beristirahat sementara waktu. Kemudian melanjutkan lagi latihannya.

Kalaupun seiring berjalannya waktu mulai bisa menahan posisi plank lebih lama, Anda diperbolehkan menambah durasi waktunya. Contohnya setiap 1 set berdurasi satu menit.

Durasi tersebut dianggap para ahli dan praktisi sudah tergolong bagus dan maksimal. Anda juga akan mendapat manfaat besar dengan menerapkannya secara rutin setiap hari.

Lalu berapa lama bisa sampai menunjukkan hasilnya? Terkait hal itu tentunya setiap orang berbeda-beda. Tergantung kondisi tubuh hingga metode latihannya. Namun, secara umum dalam satu bulan manfaat plank mungkin sudah terasa.

Teknik Dasar Plank yang Benar

Poin penting untuk meraih manfaat plank tidak hanya tentang durasi latihannya. Melainkan juga teknik dasar plank yang diterapkan sudah benar atau justru masih salah. Sebab, hal itu tentu memberi pengaruh.

Contoh kesalahan plank paling umum meliputi pinggul terlalu tinggi atau rendah, tubuh tidak sejajar dengan sempurna, hingga tulang belakang tidak sejajar dengan leher.

Sehingga, meskipun Anda telah menerapkan durasi latihan set yang panjang, teknik yang salah tentu akan tidak memberi manfaat signifikan. Atau bahkan bisa dibilang usaha Anda akan sia-sia.

Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengetahui teknik dasar plank yang benar. Berikut ini langkah-langkahnya.

  1. Berbaring telungkup, lengan di lantai, serta rentangkan kaki dengan sejajar. Anda bisa menggunakan keset atau handuk agar lebih nyaman.
  2. Dorong lengan untuk mengangkat tubuh. Pastikan membentuk garis sejajar lurus dari kepala, leher hingga kaki. Jangan sampai pinggul naik atau turun.
  3. Arahkan pandangan ke bawah dan tahan posisi menggunakan otot perut sembari mengambil nafas yang stabil dan merata.
  4. Coba pertahankan posisi sesuai yang Anda inginkan. Bisa 10-30 detik. Kemudian turunkan tubuh dan istirahat. Berusahalah untuk menyelesaikan dua hingga tiga set dalam sekali latihan.

Alat Olahraga Ini Efektif Bikin Fit Meski di Rumah

Alat Olahraga Ini Efektif Bikin Fit Meski di Rumah

Rutin berolahraga adalah salah satu cara agar badan tetap fit dan sehat. Manfaat lain yang juga dihasilkan adalah tubuh dapat terhindar dari beberapa resiko penyakit serta kualitas hidup akan lebih baik. Saat kondisi seperti sekarang, keluar rumah untuk sekedar melakukan aktifitas olahraga agak riskan untuk dilakukan. Pasalnya, covid-19 masih juga menunjukkan peningkatan kasus yang semakin tinggi dari hari ke hari. 

Daftar Perlengkapan Alat Olahraga di Rumah

Untuk mengakali masalah tersebut, berolahraga di rumah adalah salah satu solusinya. Mengingat betapa pentingnya untuk terus menjaga kesehatan ditengah pandemi, memang tak ada alasan untuk melewatkan aktivitas olahraga meski hanya dirumah.  Bagi yang masih bingung bagaimana memulainya, Anda bisa memulai dengan menggunakan beberapa alat olahraga berikut agar badan tetap fit meski  hanya olahraga di rumah:

1. Yoga mat

Yoga mat atau matras yoga ini memang didesain khusus untuk mencegah tangan dan kaki tergelincir saat melakukan kegiatan olahraga seperti yoga. Tak hanya yoga, alat olahraga ini dapat juga Anda gunakan untuk senam dan aerobik sebagai pembatas gerak. 

Yoga mat terbuat dari karpet berbahan dasar karet sehingga kegiatan olahraga dapat dilakukan dengan nyaman dan terhindar dari cedera. Anda bisa menggunakan yoga mat dengan ketebalan 4-5mm atau 7 mm untuk digunakan saat berolahraga. 

2. Resistance bands

Resistance bands merupakan alat olahraga yang dapat dikatakan wajib Anda miliki di rumah. Berbahan dasar karet, alat olahraga ini dapat digunakan untuk memanaskan serta melatih otot-otot tubuh Anda mulai dari otot tangan, perut, paha atas, hingga betis. 

Jika dibandingkan dengan dumbbells atau dettel bell, resistance bands memiliki harga yang jauh lebih terjangkau. Selain itu alat ini sangat mudah dibawa dan digunakan dimana saja karena bentuknya yang ringan dan mudah dibawa.

3. Dumbbell

Alat olahraga satu ini pasti sangat familiar dan sering dijumpai di berbagai tempat olahraga. Memiliki fungsi meningkatkan kerja otot serta menaikkan massa otot, olahraga menggunakan dumbbell saat dirumah tak boleh Anda lewati. Dumbbell dijual dengan berbagai variasi bobot yang dapat disesuaikan dengan kesanggupan Anda. Saat baru memulai mencobanya, disarankan untuk mencoba dumbbell dengan berat yang ringan dengan 5-10kg untuk pria, dan 2-3kg untuk wanita.

Dengan menggunakan dumbbell, berbagai gerakan dapat Anda lakukan untuk menaikkan massa otot seperti bicep curl, bench press, squat thruster, deadlift upright now, hingga hammer curl, dengan masing-masing 2 set dengan 8-12 repetisi.

4. Kettlebell

Memiliki fungsi yang mirip dengan dumbbell, kettlebell memiliki bentuk yang sedikit berbeda. Alat olahraga kettlebell berbentuk seperti bola yang ditengahnya terdapat pegangan untuk memegangnya. Cara menggunakannya bisa dengan diangkat atau diayunkan menggunakan kedua tangan. 

Manfaat yang Anda dapatkan ketika berolahraga menggunakan kettlebell diantaranya adalah membangun kekuatan massa otot, memperbaiki keseimbangan dan pergerakan otot, hingga membakar kardio tubuh.

5. Tali skipping

Bagi Anda yang ingin mencoba untuk menurunkan berat badan, alat olahraga satu ini dapat Anda jadikan referensi untuk olahraga dirumah. Tali skipping dapat digunakan setiap hari sekitar 5-10 menit atau sesuai kesanggupan. Alat ini dapat membantu membakar lemak serta mendapatkan tubuh yang lebih kencang. Untuk hasil yang maksimal lakukan olahraga ini setiap hari dengan terus menjaga pola makan Anda.

6. Slider disc

Slider disc memiliki bentuk bulat dan kecil yang diciptakan untuk melatih kekuatan serta keseimbangan otot. Untuk menggunakannya, cukup letakkan slider disc di permukaan lantai yang datar, baringkan badan dengan setengah telungkup kemudian gunakan tangan selebar bahu untuk melatih kestabilan, lalu mulai geser kaki secara bergantian dari kiri dan kanan. Untuk menambah intensitasnya, Anda bisa menambah kecepatan pergerakan kaki dengan teratur. 

7. Bola fitness 

Alat olahraga berbentuk bola ini bisa Anda tambahkan untuk variasi alat olahraga dirumah. Sesin memiliki manfaat untuk meningkatkan keseimbangan, alat ini juga sangat baik bagi otot panggul, perut, serta punggung dalam memperbaiki postur tubuh dengan baik. 

8. Ab wheel

Salah satu alat yang juga bisa dijadikan solusi untuk berolahraga di rumah adalah Ab wheel. Berbentuk roda kecil dengan tongkat pegangan di tengahnya, Ab wheel bisa Anda gunakan untuk mengecilkan otot perut serta membangun otot trisep. Caranya, cari ruangan yang dengan lantai datar, berbaring menelungkung kemudian posisikan tubuh dengan bertumpu pada kedua lutut, pegang tongkat ab wheel dengan kedua tangan kemudian gulirkan roda ke depan secara perlahan. 

Saat pada posisi menggulirkan roda majukan tubuh dengan telapak tangan dengan sejauh mungkin. Anda bisa berhenti saat merasa kesulitan menyangga tubuh dan kembalikan pada posisi awal.

9. Mini stepper 

Alat olahraga satu ini cukup ringkes untuk dibawa kemana-mana karena bentuknya yang cukup kecil dan mudah dipindahkan. Alat ini berfungsi baik untuk membakar kardio serta mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Gerakan seperti melangkah yang dilakukan saat menggunakan alat ini membuat Anda seperti sedang aerobik dalam intensitas sedang. 

Inilah sebabnya mengapa mini stepper dapat Anda jadikan pilihan alat olahraga saat ini menurunkan berat badan. Anda dapat menggunakannya setiap hari dalam waktu 10 menit perhari atau sesuai kesanggupan.

10.  Battle rope

Semakin kesini, olahraga battle roops semakin banyak diminati. Alat olahraga dengan bahan tali tambang ini efektif untuk membakar lemak serta membangun kekuatan tubuh seseorang. Battle roops juga menyenangkan ketika digunakan karena terdapat sensasi yang berbeda dari alat olahraga pada umumnya saat menggunakan alat yang satu ini. Untuk mulai menggunakannya Anda bisa memilih tali battle rope dengan panjang sekitar 9-12 meter dan lebar 4 sentimeter. Gunakan alat ini seminggu 3-4 kali dengan waktu 15-20 menit. 

10. Sepeda statis (Spinning bike) 

Seperti yang sudah kita ketahui, bersepeda merupakan salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Tapi saat tak memungkinkan untuk bersepeda keluar rumah seperti sekarang, Anda bisa menggunakan sepeda statis atau spinning bike agar tetap merasakan manfaat bersepeda. 

Anda dapat menggunakannya setiap hari atau minimal 3 kali dalam seminggu selama 15-20 menit. Olahraga ini akan sangat berdampak bagi kebugaran, serta meningkatkan kekuatan pada otot serta kaki pada tubuh.

11. Treadmill

Bagi Anda yang mempunyai budget lebih dapat membeli alat olahraga treadmill untuk digunakan di rumah. Alat olahraga populer satu ini digunakan untuk membakar kardio, melatih kekuatan otot dan sendi,  serta membantu menurunkan berat badan dengan efektif. Diluar itu, olahraga menggunakan treadmill dipercaya dapat melatih fokus seseorang, menjaga kesehatan jantung, serta menghilangkan stres.

Anda dapat mulai melakukannya dengan 15-20 menit dalam 3 kali dalam seminggu, kemudian bisa menambahnya sesuai kesanggupan dan kondisi fisik tubuh.Itulah beberapa alat olahraga yang dapat Anda jadikan pilihan saat hendak melakukan olahraga meski di rumah. Stay at home sebenarnya bukan menjadi alasan untuk tidak melakukan kegiatan olahraga karena saat ini olahraga sudah bisa dilakukan dimana saja asal alat dan cara penggunaannya dilakukan dengan tepat dan benar.

Manfaat Dari Olahraga Unik, Anggar

Anda pasti tahu pentingnya olahraga untuk kesehatan tubuh, dan terdapat banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Namun, jika Anda bosan dengan olahraga yang umum, Anda bisa mencoba olahraga anggar.

Anggar, adalah olahraga terorganisir yang melibatkan penggunaan pedang, yaitu épée, foil, atau saber untuk serangan dan pertahanan sesuai dengan gerakan dan aturan yang ditetapkan. 

Meskipun terlihat seperti bertarung, olahraga anggar termasuk olahraga yang baik untuk tubuh. Anggar adalah latihan fisik dan mental, di mana pemain anggar belajar mengasah strategi melawan lawan dari berbagai tingkat keterampilan, dan membangun ketahanan fisik, ketangkasan, dan akurasi.

Berikut manfaat dalam olahraga anggar:

  • Menjaga kesehatan

Anggar merupakan olahraga yang menuntut fisik dan akan memberikan latihan aerobik dan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda. Pemain anggar yang hebat harus fleksibel dan anggun, dan memiliki daya tahan tinggi. Sehingga meningkatkan kecepatan, kemampuan, dan refleks seseorang. Otot yang paling banyak digunakan ketika anggar adalah bokong, perut, dan paha, yang juga membutuhkan stamina dan koordinasi. Selain itu, anggar juga dapat mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.

  • Melatih mental

Anggar adalah olahraga yang sangat menekankan logika, sering disebut sebagai catur fisik karena didorong oleh strategi.  Anggar benar-benar meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta kekuatan pengamatan. Hal ini juga mengembangkan kepercayaan diri dan disiplin. Pikiran Anda harus terus bekerja dan membangun keterampilan pengambilan keputusannya. Dengan membangun keterampilan ini dapat meningkatkan kinerja Anda dalam banyak aspek kehidupan sehari-hari. 

  • Kepercayaan diri

Ketika Anda olahraga anggar, seseorang benar-benar akan menyerang Anda dengan senjata. Anda mengembangkan keberanian dan kepercayaan diri untuk memenuhi tuntutan itu, membela diri, dan tidak menghindar. Anggar juga mengandalkan postur dan keseimbangan. 

Anggar merupakan olahraga rekreasi permainan pedang yang dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia, dan juga menawarkan banyak manfaat. 

Selain itu, Anda dapat mulai olahraga anggar sejak kecil atau saat dewasa. Baik untuk bersenang-senang, untuk kesehatan, atau untuk berlatih bersaing, yang terbaik dari semuanya adalah pengelaman yang Anda dapatkan.