10 Makanan Sumber Vitamin untuk Kesehatan Kulit Terbaik

Salah satu tips untuk menyehatkan kulit adalah membiasakan pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan vitamin. Hampir sebagian besar makanan yang kita konsumsi tiap hari adalah sumber vitamin untuk kesehatan kulit.

Namun beberapa orang masih ada yang kekurangan vitamin-vitamin tersebut dan berdampak negatif pada kulit. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan-makanan yang jadi sumber vitamin terbaik adalah solusi yang tepat. 

Makanan sumber vitamin terbaik untuk menyehatkan kulit

Makanan yang menjadi sumber vitamin terkadang tidak rutin kita konsumsi, sehingga membuat kita rentan kekurangan dosis harian vitamin tersebut. Supaya Anda bisa terhindar dari risiko kerusakan kulit akibat defisiensi vitamin, coba konsumsi 10 makanan berikut ini:

1. Kiwi

Dibandingkan buah sitrus seperti jeruk, kiwi ternyata memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi, lho. Kiwi sangat baik untuk menyehatkan kulit karena mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari bahaya radikal bebas.

Vitamin C dalam kiwi juga bisa mendorong produksi kolagen dan membuat kulit lebih kenyal dan lembap. Makanlah buah kiwi dalam kondisi matang di mana kandungan antioksidannya berada dalam kadar yang tinggi. 

2. Alpukat

Alpukat adalah buah superfood yang juga menjadi sumber terbaik dari vitamin C dan E, yang merupakan antioksidan yang mampu melindungi sel kulit dari kerusakan. 

Selain itu, alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu meratakan warna kulit. Di dalam alpukat juga ada lemak tak jenuh yang membantu tubuh lebih mudah menyerap vitamin tertentu, seperti contohnya vitamin A, D, E, dan K. 

3. Bayam dan Kale

Bayam dan kale adalah dua sayuran berdaun hijau gelap paling populer dan memiliki kandungan nutrisi serta vitamin yang cukup tinggi. Antioksidan di dalamnya aman untuk kulit. 

Keduanya adalah sumber vitamin C, K, dan A yang cukup tinggi. Bahkan ada beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa makan 2-3 porsi sayuran berdaun hijau gelap tiap minggunya menurunkan risiko terkena kanker kulit.

4. Wortel

Wortel tinggi akan beta-karoten yang dapat melindungi kulit dari sinar matahari yang berbahaya. Beta-karoten dapat diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit. 

Selain menjadi sumber vitamin, wortel juga merupakan sumber magnesium terbaik yang dapat merilekskan saraf dan otot. Sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang tentu saja akan berdampak baik pada kulit wajah Anda.

5. Kacang-kacangan

Hampir sebagian besar kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah, dan kacang hazel merupakan sumber yang kaya akan vitamin E. Vitamin E di dalamnya dapat membantu mencegah kerusakan kolagen yang sangat dibutuhkan untuk menyokong kulit.

Vitamin untuk kesehatan kulit satu ini juga merupakan antioksidan penting yang dapat membantu melawan kerusakan sel-sel pada kulit yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas juga bisa mempercepat proses penuaan di kulit. 

6. Yogurt

Yogurt tinggi akan protein dan vitamin A serta D, ditambah dengan kandungan probiotiknya yang cukup banyak. Probiotik merupakan bakteri baik yang hidup di dalam yogurt yang mampu melawan peradangan.

Peradangan ini termasuk yang memperburuk kondisi kulit seperti jerawat, atopic dermatitis, dan psoriasis. Probiotik juga dapat membantu mencegah kulit menjadi kendur dan meningkatkan hidrasi kulit. 

7. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti ikan salmon, tuna, bahkan ikan lele dan patin adalah makanan sumber vitamin untuk kesehatan kulit yang paling baik. Sebab ikan-ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan kulit wajah. 

Omega-3 membantu kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap sehingga dapat mengatasi kulit kering yang disebabkan kekurangan nutrisi ini. Vitamin E yang terkandung di dalamnya adalah antioksidan penting untuk menguatkan kulit dan menghindarkannya dari penyakit. 

8. Ubi manis

Sama seperti wortel, ubi manis mengandung beta karoten yang bisa diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Beta karoten tersebut membantu menjaga kulit tetap sehat dengan berperan sebagai tabir surya alami. 

Kandungan ini melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang bisa menyebabkan sunburn, sel-sel mati, dan kulit yang menjadi keriput serta kering. Konsumsi beta karoten yang rutin dapat memberikan penampilan kulit wajah yang lebih sehat. 

9. Tomat 

Tomat adalah salah satu sumber vitamin C lainnya dan bahkan juga mengandung semua karotenoid penting, termasuk likopen. Likopen terbukti melindungi kulit dari kerusakan yang diakibatkan sinar matahari dan juga mencegah timbulnya keriput.

Cara mengonsumsi tomat terbaik adalah bersamaan dengan makanan sumber lemak sehat seperti minyak zaitun atau keju. Lemak ini berfungsi untuk membantu penyerapan karotenoid dari tomat lebih baik ke dalam tubuh.

10. Paprika kuning atau merah

Satu lagi sumber beta karoten alias vitamin A terbaik, yakni dengan mengonsumsi potongan-potongan paprika merah atau kuning pada makanan kita. Selain vitamin A, paprika juga menjadi sumber vitamin C yang baik untuk memproduksi kolagen sehingga menjaga kulit tetap kencang dan kuat. 

Vitamin C juga diketahui dapat mengurangi risiko munculnya keriput dan kulit kering seiring bertambahnya usia. 

Makanan yang perlu dihindari

Tidak semua makanan mengandung vitamin untuk kesehatan kulit. Beberapa makanan memicu masalah yang dapat menyebabkan kulit tidak sehat.

Seperti makanan mengandung gula pasir dan tepung terigu, berpotensi tinggi menyebabkan penuaan kulit. Gula pasir dapat menyebabkan peradangan di tubuh dan memproduksi jumlah radikal bebas yang banyak.

Kemudian, bahan makanan dengan tepung terigu bisa menghambat penyerapan nutrisi ke dalam sel-sel tubuh. Jika hal ini terjadi, maka kulit wajah Anda bisa menurun kualitasnya dan bahkan bisa melemahkan sistem imun.

Banyak makanan sumber vitamin untuk kesehatan kulit juga memberikan manfaat kesehatan bagi semuanya. Daripada fokus pada makanan tertentu untuk memperoleh kulit sehat, jadikan pola makan Anda lebih sehat. 

Pilihan Obat Batuk Kering Dewasa, Dosis, dan Efek Samping

woman get sick and cough on the green background

Ada banyak pilihan obat batuk kering dewasa untuk mengatasi gejala batuk kering karena alergi atau gangguan tenggorokan. Selain itu, beberapa obat batuk kering juga bisa meredakan beberapa gejala seperti pilek, hidung tersumbat, dan juga bersin-bersin. 

Umumnya, obat batuk kering dijual secara bebas, sehingga kamu bisa membelinya secara langsung di apotek terdekat. Walaupun bebas, dalam penggunaannya kamu harus memperhatikan petunjuk pada label, ya.

Berikut ini pilihan obat batuk kering dewasa disertai informasi tentang dosis dan juga efek sampingnya. 

Dextral Forte Kapsul

Obat ini memiliki manfaat untuk meredakan gejala flu dan batuk, serta hidung tersumbat yang disebabkan karena infeksi atau peradangan pada saluran pernapasan.

Dextral Forte Kapsul dikhususkan untuk orang dewasa dengan dosis 1 kapsul sebanyak 3 kali sehari. Penggunaan sebaiknya dilakukan setelah makan, ya. 

Pada kondisi tertentu, obat ini bisa menyebabkan efek samping seperti:

  • Mual
  • Muntah
  • Rasa mengantuk

Untuk itu, hindari berkendara setelah mengonsumsi obat ini karena bisa menyebabkan kantuk dan cukup berbahaya. 

Dextral Forte Kapsul isi 10 kapsul dijual dengan harga Rp1.399. 

Halmezin Sirup

Halmezin Sirup memiliki manfaat untuk meredakan batuk kering dan berdahak, pilek, mengurangi bersin, serta mengatasi gatal pada hidung dan juga tenggorokan. 

Tiap 5 ml Halmezin Sirup mengandung dextromethorphan Hbr 7,5 mg, dromhexine HCl 4 mg, promethazine HCl 5 mg, ammonium chloride 44 mg, dan alkohol 8%.

Obat ini bisa dikonsumsi oleh anak-anak hingga dewasa dengan dosis sebagai berikut ini:

  • Anak-anak: 2,5-5 ml sebanyak 3-4 kali sehari
  • Dewasa: 10 ml sebanyak 3-4 kali sehari

Untuk hasil maksimal, sebaiknya konsumsi obat ini bersama dengan makanan, ya.

Pada beberapa kondisi tertentu, penggunaan obat ini bisa menyebabkan efek samping, seperti:

  • Merasa ngantuk
  • Pusing
  • Mulut kering
  • Kejang apabila dosis yang dikonsumsi berlebihan

Berikan perhatian khusus untuk penggunaan obat pada ibu hamil dan menyusui, anak-anak usia di bawah 2 tahun, penderita asma, dan juga penderita fungsi hati.

Halmezin Sirup isi 100 ml dijual dengan harga Rp31.500.

Sanadryl DMP Sirup

Sanadryl DMP Sirup bekerja dengan menekan refleks saat batuk dan juga meredakan batuk kering yang muncul karena alergi. Selain itu, obat ini juga bisa membuat tenggorokan lebih hangat karena kandungan mentolnya. 

Sanadryl DMP Sirup aman dikonsumsi oleh anak-anak hingga dewasa karena bebas dari alkohol. Berikut ketentuan dosis yang diberikan:

  • Anak-anak usia 6-12 tahun: 5 ml sebanyak 3 kali sehari
  • Dewasa: 10 ml sebanyak 3 kali sehari

Sebelum menggunakannya, sebaiknya obat dikocok terlebih dahulu dan langsung minum setelah makan. 

Pada beberapa kondisi, Sanadryl DMP Sirup bisa menimbulkan efek samping, seperti:

  • Rasa kantuk
  • Gangguan pencernaan seperti konstipasi, kram perut, dan juga nyeri di ulu hati
  • Sakit kepala
  • Gangguan koordinasi pada tubuh

Obat Sanadryl DMP Sirup isi 60 ml dijual dengan harga Rp14.900.

Dextral Kaplet

Dextral Kaplet memiliki kandungan seperti guaifenesin, dekstrometorfan HBr, fenilpropanolamin HCI, dan klorfeniramin maleat yang berkhasiat mengatasi batuk kering dengan cara mengurangi rasa gatal yang menyebabkan batuk. 

Selain itu, obat ini juga memiliki manfaat untuk melegakan saluran pernapasan, mengatasi hidung tersumbat, dan juga bersin-bersin. 

Obat ini bisa dikonsumsi oleh anak-anak dan juga dewasa dengan dosis sebagai berikut ini:

  • Anak-anak usia 6-12 tahun: ½ kaplet sebanyak 3 kali sehari
  • Dewasa dan remaja: 1 kaplet sebanyak 3 kali sehari

Penggunaan obat yang tidak tepat juga bisa menyebabkan munculnya efek samping seperti:

  • Rasa kantuk
  • Mulut kering
  • Jantung berdebar-debar
  • Gangguan pada saluran kemih
  • Gangguan pencernaan seperti mual dan muntah

Dextral Kaplet isi 10 kaplet dijual dengan harga mulai dari Rp5.260.

Actifed Plus Cough Suppressant Sirup

Obat ini memiliki manfaat untuk mengatasi pilek dan batuk kering serta gatal pada tenggorokan. 

Pada setiap 5 ml Actifed Plus Cough Suppressant Sirup memiliki kandungan triprolidine HCl 1,25 mg, pseudoephedrine HCl 30 mg, dextromethorphan Hbr 10 mg, ethanol 9.90 % v/v.

Obat ini bisa digunakan oleh anak-anak dan juga orang dewasa dengan dosis sebagai berikut ini:

  • Anak-anak usia 6-12 tahun: ½ sendok takar sebanyak 3 kali sehari
  • Dewasa dan remaja: 1 sendok takar sebanyak 3 kali sehari

Obat ini bisa didapatkan langsung di apotek terdekat karena tergolong ke dalam obat bebas tanpa resep dokter.

Pada beberapa kondisi, penggunaan obat ini bisa menyebabkan efek samping, seperti:

  • Pusing
  • Mulut, tenggorokan, dan hidung kering
  • Gangguan pencernaan
  • Sakit kepala
  • Halusinasi
  • Alergi
  • Kesulitan bernapas
  • Insomnia
  • Sulit buang air kecil
  • Jantung berdebar
  • Alergi

Actifed Plus Cough Suppressant Sirup isi 60 ml dijual dengan harga Rp54.000. 

Apabila setelah mengonsumsi obat batuk kering dewasa tak kunjung mereda, sebaiknya segera hubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut. 

Ragam Penyakit yang Menyebabkan Rahang Sakit

https://www.sehatq.com/penyakit/rahang-sakit

Rahang sakit pada umumnya tidak ditanggapi dengan serius oleh penderitanya. Sebab, biasanya orang yang mengalami sakit pada rahang berpikir kalau kondisi itu bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Padahal, jika kita ingin mencari tahu lebih dalam, maka bersikap untuk tidak meremehkan semua penyakit adalah langkah bijak. 

Berkelindan dengan rahang sakit, sebetulnya nyeri di sekitar pipi itu bisa juga muncul karena ada penyakit lain. Ihwal itu, artikel ini akan menjabarkan beberapa penyakit yang menyebabkan rahang sakit. Sehingga, diharapkan pembaca agar lebih waspada ketika mengalami nyeri di area wajah.

  • Serangan jantung

Rahang sakit bisa berkaitan dengan serangan jantung. Hal ini diketahui berdasarkan berbagai sumber kesehatan yang berhasil dihimpun. Jika anda mengalami sakit pada rahang dan disertai dengan gejala serangan jantung, maka segeralah untuk meminta pertolongan dokter.

Berkenaan dengan gejala serangan jantung, ciri yang kerap terjadi pada pasiennya adalah merasakan pusing, mual disertai muntah, perut sakit, keringat dingin tanpa sebab atau tiba-tiba, dada terasa seperti tertekan atau nyeri, terjadinya gangguan pencernaan, dan rasa sakit menyebar dari rahang ke leher, lalu ke bagian punggung hingga perut.

  • Kanker mulut

Jika di antara pembaca ada yang mengidap penyakit kanker mulut, maka hal itu berpotensi membuat rahang sakit. Kendati demikian, berdasarkan keterangan berbagai sumber, sakit pada rahang ini bukan gejala utama dari penyakit kanker mulut. Hanya saja, kanker jenis ini juga memberikan gejala yang berkaitan dengan rahang.

Adapun gejala yang dimaksud adalah kesulitan menggerakkan rahang, terjadinya pembekakan pada rahang, dan muncul benjolan di sekitar leher. Oleh sebab itu, meskipun rahang sakit bukan gejala utama, kita perlu mewaspadai gejala lainnya kanker mulut yang berkaitan dengan rahang.

  • Nyeri pada wajah

Neuralgia trigeminal atau nyeri pada wajah secara tiba-tiba merupakan penyakit yang bisa menyebabkan rahang sakit. Kondisi nyeri pada wajah ini bisa disebabkan karena saraf trigeminal terjepit. Oleh sebab itu, maka berpotensi membuat rahang menjadi sakit baik di bagian atas, maupun bawah.

  • Infeksi tulang

Kata lain dari infeksi ini adalah osteomielitis. Infeksi pada tulang yang bisa menyebabkan sakit pada rahang adalah apabila infeksi itu terjadi pada tulang rahang bagian bawah. Oleh sebab itu, apabila anda mengetahui adanya infeksi, segeralah pergi ke dokter agar bisa lekas diambil tindakan medis.

Dari penjelasan tersebut, kita dapat mengetahui beberapa penyakit yang bisa menyebabkan rahang sakit. Akan tetapi, berdasarkan keterangan dari berbagai sumber, terdapat penyakit lain yang bisa mengakibatkan nyeri pada rahang. Adapun penyakit yang dimaskud adalah sinus, sakit gigi, autoimun, bahkan sampai tumor.

Kendati demikian, khusus tumor atau kista, penyakit ini terbilang jarang menyebabkan rahang menjadi sakit. Namun, kita juga perlu mewaspadainya sebagai upaya pencegahan.

Demikian artikel yang bisa disampaikan terkait rahang sakit dan berbagai penyakit yang menjadi penyebabnya. Sebagaimana keterangan di awal, sangat diharapkan agar pembaca tidak menganggap remeh sakit pada sekitar rahang. Bila upaya pengobatan sederhana, seperti mengompres, tidak juga memberikan hasil yang memuaskan, maka tidak ada salahnya untuk lekas ke rumah sakit. 

Berkonsultasi dengan dokter terkait lebih baik daripada rasa nyeri dibiarkan begitu saja. Di sisi lain, dengan berkomunikasi dengan ahli merupakan langkah yang tidak bisa ditawar, terlebih jika rahang sakit disebabkan karena berbagai penyakit yang telah dijabarkan dalam artikel ini. Akhir kalimat, bagaimanapun juga deteksi dini suatu penyakit merupakan hal penting dalam menerapkan langkah medis, sehingga pasien bisa lebih cepat mendapatkan pertolongan.

Keunggulan dari Cetaphil Cleanser Yang Harus Anda Tahu

cetaphil cleanser

Cetaphil Gentle Cleanser merupakan pembersih wajah tanpa busa, non fragrance, hypoallergenic, berbentuk cair bewarna putih susu yang lembut dan nyaman di kulit. Merek legendaris asal Amerika Serikat ini mengandung formula ringan. Meski formulanya ringan, cetaphil terbukti memberi sejuta manfaat untuk kulit wajah.

Cetaphil Gentle Cleanser untuk kulit berminyak kombinasi dan mudah berjerawat dan menghilangkan minyak kotoran dan make up tanpa merusak permukaan kulit. Tidak hanya itu, Cetaphil cleanser juga memiliki keunggulan lainnya.

Membersihkan wajah dengan 7 langkah

Paparan debu, polusi, keringat dan minyak berlebih dapat membuat pori-pori wajah tersumbat dan kulit tampak kusam.  Belum lagi kalau sampai timbul masalah lain seperti jerawat. Bersihkan wajah dengan cara tepat dalam 7 langkah mudah menggunakan cetaphil gentle skin cleanser. Tuang ke telapak tangan secukupnya, usapkan pada dahi dari tengah ke samping, usapkan lagi pada area pipi, jangan lupakan juga bagian hidung, selanjutnya bagian sekitar mulut, kemudian usap sepanjang bagian alis, dan terakhir bilas dengan air atau kapas.

Tak perlu dibilas

Bagi Anda yang memiliki kegiatan padat sampai tak sempat membersihkan wajah, Cetaphil Gentle Skin Cleanser ini praktis digunakan karena bisa dipakai tanpa dibilas dengan air. Caranya, tuangkan produk ke telapak tangan, aplikasikan ke seluruh wajah, lalu pijat selama 15 detik. Hilangkan sisa kotoran atau dengan spons atau kapas. 

Mampu menghapus make up

Selain membersihkan wajah dari kotoran, cleanser yang sebagian besar kandungannya terbuat dari purified water ini juga dapat digunakan sebagai make up remover. Usapkan kapas yang sudah dituangkan produk ke area mata dan seluruh wajah. Sisa-sisa make up yang ringan mampu terangkat secara menyeluruh.

Bisa digunakan untuk facial scrub

Cetaphil Gentle Skin Cleanser juga bisa digunakan sebagai facial scrub. Cara membuatnya cukup mudah dan bahan-bahannya pun pasti Anda sering temui di rumah. Pertama, ambil mangkuk kosong, kemudian masukkan 1 sendok makan Cetaphil Gentle Skin Cleanser lalu tambahkan 1 sendok teh oatmeal dan 1 sendok teh gula. Campurkan ketiga bahan tersebut, lalu oleskan ke seluruh wajah dan pijat lembut. Bilas sampai bersih dan rasakan perbedaannya pada kulit anda. Lebih bersih dan halus!

Kulit sehat dengan double cleansing

Bagi Anda yang memakai make up sehari-hari, ritual double cleansing tentu wajib dilakukan agar semua riasan dan kotoran yang menempel dapat terangkat secara menyeluruh. Sebagai langkah awal, tuangkan Cetaphil Gentle Skin Cleanser pada kapas, lalu hapus make up di area mata serta wajah. Langkah kedua, bersihkan kembali kulit yang sudah bebas make up dan bilas dengan air atau tanpa air. Gunakan cleansing brushes saat menggunakan Cetaphil Gentle Skin Cleanser agar proses membersihkan wajah anda lebih menyeluruh.

Sebagai pelembap sebelum merias wajah

Persiapkan kondisi kulit dengan memakai pelembap sebelum make up. Kulit lebih terlindungi, dan make up mampu menempel lebih baik pada permukaan kulit yang lembap. Tidak hanya membersihkan wajah, Cetaphil Gentle Skin Cleanser juga memiliki manfaat melembapkan kulit. Aplikasikan sedikit produk ini secara merata, kemudian biarkan meresap sebelum anda mengaplikasikan dasar riasan.

Dapat dipakai sebagai pelembap alis

Ada cara baru yang mungkin Anda belum tahu. Jika biasanya anda memakai wax atau serum, Cetaphil Gentle Skin Cleanser ini juga dapat digunakan untuk mengatur alis agar lebih tertata rapi. Ambil satu tetes untuk kedua alis anda dan rapikan menggunakan sikat alis.Itulah beberapa keunggulan lainnya dari Cetaphil Cleanser yang mungkin belum Anda ketahui. Nah, ternyata produk ini multifungsi ya. Jadi segera dapatkan produk ini dengan memesan melalui website atau aplikasi SehatQ, ya!

5 Cara Perawatan Menstruasi Kembali Teratur, Salah Satunya Dengan Herbal Menses

menses

Mengalami menstruasi tidak teratur dengan panjang siklus menstruasi terus berubah. Menstruasi Anda mungkin datang lebih awal atau terlambat. Siklus menstruasi rata-rata berlangsung selama 28 hari, meskipun normal jika sedikit lebih pendek atau lebih lama dari ini. Haid Anda masih dianggap teratur jika datang setiap 24 hingga 38 hari.

Setelah pubertas, banyak wanita mengembangkan siklus teratur dengan jangka waktu yang sama antar periode. Tetapi tidak jarang itu bervariasi beberapa hari setiap kali.

Perawatan bergantung pada mencari tahu apa yang menyebabkan menstruasi Anda tidak teratur, tetapi ada solusi yang dapat Anda coba di rumah untuk mengembalikan siklus Anda ke jalur yang benar, salah satunya bisa dengan obat herbal menses. 5 Pengobatan rumahan yang didukung sains untuk menstruasi yang tidak teratur.

  • Berlatih yoga

Yoga telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi. Sebuah studi 2013 dengan 126 peserta menemukan bahwa 35 hingga 40 menit yoga, 5 hari seminggu selama 6 bulan menurunkan kadar hormon yang terkait dengan menstruasi tidak teratur.

Yoga juga telah terbukti mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang terkait dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas hidup wanita dengan dismenore primer.

Jika Anda baru mengenal yoga, carilah sanggar yang menawarkan yoga pemula atau level 1. Setelah Anda mempelajari cara melakukan beberapa gerakan dengan benar, Anda dapat terus pergi ke kelas, atau Anda dapat berlatih yoga dari rumah menggunakan video atau rutinitas yang Anda temukan secara online.

  • Meditasi 

Meditasi adalah cara sederhana dan gratis untuk mengurangi stres di rumah atau di tempat kerja. Karena stres dan menstruasi tidak teratur menjadi saling terkait, mengurangi stres dapat membuat menstruasi lebih teratur.

Peneliti menyarankan bahwa meditasi dapat meningkatkan berbagai efek samping stres psikologis. Untuk mencoba meditasi:

  • cari tempat yang tenang untuk duduk
  • duduk tegak, dengan lengan rileks dan tangan di atas lutut
  • tarik dan keluarkan dalam-dalam
  • fokus pada suara nafas
  • mendengarkan suara lain di sekitarnya
  • akui pikiran saat muncul tetapi kemudian lepaskan

Pada awalnya, cobalah bermeditasi hanya beberapa menit dan tingkatkan waktunya satu menit setiap hari.

  • Konsumsi Jahe

Jahe digunakan sebagai pengobatan rumahan untuk mengobati menstruasi yang tidak teratur, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa jahe berhasil. Jahe memang memiliki manfaat lain terkait menstruasi.

Hasil dari satu penelitian terhadap 92 wanita dengan perdarahan menstruasi yang berat menunjukkan bahwa dengan meminum suplemen jahe setiap hari dapat membantu mengurangi jumlah darah yang hilang selama menstruasi. Ini adalah penelitian kecil yang hanya mengamati gadis-gadis usia sekolah menengah, jadi diperlukan lebih banyak penelitian.

Mengkonsumsi 750 hingga 2.000 mg bubuk jahe selama 3 atau 4 hari pertama periode Anda telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk periode yang menyakitkan.

Studi lain menemukan mengonsumsi jahe selama tujuh hari sebelum periode meredakan suasana hati, fisik, dan gejala perilaku premenstrual syndrome (PMS).

  • Tambahkan vitamin D.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium di usus, yang penting untuk kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga dapat membantu mengatur ovulasi. Sebuah studi tahun 2015 menemukan hubungan antara tingkat vitamin D yang rendah dan menstruasi yang tidak teratur.

Menstruasi tidak teratur adalah gejala umum sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sebuah uji klinis skala kecil 2014 menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium, bersama metformin, dapat membantu mengatur menstruasi untuk orang dengan PCOS.

Sinar matahari menyebabkan tubuh seseorang memproduksi vitamin D. Jadi untuk menambah vitamin D, habiskan waktu di luar di bawah sinar matahari. Mengonsumsi suplemen adalah cara lain untuk memastikan tubuh mendapat cukup vitamin D.

  • Pertahankan berat badan yang sehat

Perubahan berat badan Anda dapat memengaruhi menstruasi Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu mengatur menstruasi Anda.

Selain itu, penurunan berat badan yang ekstrim atau kekurangan berat badan dapat menyebabkan haid tidak teratur. Itulah mengapa penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

Wanita yang kelebihan berat badan juga lebih mungkin mengalami menstruasi yang tidak teratur, dan mengalami pendarahan dan rasa sakit yang lebih berat daripada wanita dengan berat badan yang sehat. Ini karena dampak sel lemak terhadap hormon dan insulin. 

Jika Anda menduga berat badan Anda dapat memengaruhi periode menstruasi Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi target berat badan yang sehat, dan menghasilkan strategi penurunan atau penambahan berat badan.

Obat-obatan herbal untuk melancarkan haid

Memang belum banyak penelitian tentang obat-obatan herbal untuk melancarkan haid seperti obat herbal menses yang bermanfaat untuk melancarkan haid. Namun, tak ada salahnya mencoba berbagai bahan ini sebagai cara alami untuk melancarkan haid, seperti:

  1. Biji ketumbar: Rebus satu sendok teh biji ketumbar dalam dua gelas air sampai berkurang menjadi satu gelas. Tambahkan gula pasir secukupnya dan minum. Ulangi 2 atau 3 kali sehari. Untuk pengobatan haid yang berlebihan, sebaiknya rebus 6 gram biji ketumbar dalam setengah liter air
  2. Tidak menerapkan pola makan sehat, stres maupun permasalahan hormon seringkali mengganggu siklus menstruasi pada wanita. Namun, kamu bisa mengobatinya dengan memanfaatkan ramuan umbi dari rumput teki.

Untuk meracik ramuan tersebut, pertama-tama kamu harus menyiapkan umbi rumput teki dan mencucinya hingga bersih. Lalu, haluskan umbi dan rebus hingga mendidih. Setelah proses pembuatan selesai, minum ramuan hasil rebusan tersebut secara teratur.

Adapun, manfaat tersebut dihasilkan dari kandungan minyak atsiri pada umbi rumput teki, di mana proses penguapan minyak menghasilkan efek esterogenik skala sedang untuk pengobatan masalah menstruasi yang tidak teratur pada wanita.

  • Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain yang dapat mengurangi peradangan. Beberapa penyebab haid tidak teratur melibatkan peradangan.

Beberapa orang percaya bahwa makan nanas dapat membantu mengatur menstruasi, meskipun penelitian belum menemukan hubungan antara keduanya. Peneliti perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk melihat apakah nanas dapat meningkatkan menstruasi yang tidak teratur.

Jus nanas, seperti jus buah lainnya, tinggi gula dan bukan pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

  • Kunyit adalah pengobatan rumahan yang populer untuk berbagai kondisi kesehatan, termasuk menstruasi yang tidak teratur. Namun, kemampuannya untuk mengatur menstruasi tidak terbukti.

Manfaat utama kunyit yang ditemukan para ilmuwan adalah kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin, bahan aktif yang ditemukan dalam kunyit, memiliki efek antiinflamasi.

Diagnosis dan Perawatan Stres Love Self Care

love self care

Banyak orang pernah mengalami stres yang mengganggu, namun tidak sedikit pula yang menganggap stres sebagai suatu hal yang bermanfaat dan bahkan memberikan motivasi. Jika Anda kesulitan dalam menghadapi stres, dukungan seperti Love Self Care juga tersedia.

Stres dapat menyebabkan berbagai jenis gejala. Stres dapat memengaruhi bagaimana anda merasa secara fisik, mental, dan juga bagaimana Anda berperilaku. Tidak selamanya mudah dalam mengenali ketika stres adalah alasan mengapa Anda merasa dan bertindak dengan cara yang berbeda.

Gejala fisik yang dapat timbul akibat stres di antaranya adalah sakit kepala atau pusing, ketegangan atau nyeri otot, gangguan lambung, nyeri dada atau detak jantung yang cepat, dan masalah seksual.

Sementara itu, gejala mental yang dapat disebabkan oleh stres di antaranya adalah kesulitan berkonsentrasi, kesulitan membuat keputusan, merasa kewalahan, terus menerus cemas, dan mudah lupa. Stres juga dapat memengaruhi perilaku, dengan gejala seperti mudah marah, terlalu banyak atau sedikit tidur, terlalu banyak atau sedikit makan, menghindari tempat atau orang tertentu, dan merokok serta minum alkohol dalam jumlah banyak. 

Ahli di Love Self Care biasanya akan mendiagnosis stres dengan bertanya pada seseorang seputar gejala dan kejadian hidup yang ia alami. Melakukan diagnosis stres dapat menjadi suatu hal yang menantang karena hal ini akan tergantung pada banyak faktor. Dokter telah menggunakan kuesioner, pengukuran biokimia, dan teknik fisiologis untuk mengidentifikasi stres. Akan tetapi, metode-metode tersebut mungkin tidak bersifat obyektif ataupun efektif. Cara paling langsung dalam diagnosis stres dan efeknya pada seseorang adalah dengan wawancara tatap muka yang berorientasi pada stres dan bersifat komprehensif. 

Perawatan

Perawatan Love Self Care untuk stres akan melibatkan bantuan diri sendiri, dan ketika kondisi medis menyebabkan stres, penggunaan obat-obatan tertentu. Terapi yang dapat membantu seseorang merasa relaks adalah aromatherapy dan reflexology. Dokter baisanya tidak akan meresepkan obat-obatan untuk mengatasi stres, kecuali mereka ingin merawat kondisi yang menyebabkannya, seperti depresi atau gangguan kecemasan. Dalam kasus tersebut, mereka akan meresepkan antidepresan. Namun, ada risiko bahwa obat-obatan hanya akan menutupi stres, alih-alih membantu orang mengatasinya. Antidepresan juga dapat memiliki efek samping negatif, dan juga dapat memperburuk komplikasi stres, seperti libido yang rendah. Mengembangkan strategi “coping” sebelum stres berubah menjadi lebih kronis atau parah dapat membantu seseorang mengatur situasi baru dan menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Orang-orang yang sudah mengalami stres berlebih perlu mencari bantuan medis Love Self Care. 

Anda dapat menemukan gaya hidup berikut di bawah ini dapat membantu mengatasi stres dan mencegah perasaan yang disebabkan stres bertambah parah. 

  • Latihan atau olahraga. Tinjauan sistematis tahun 2018 terhadap studi hewan menemukan bahwa latihan dapat mengurangi gangguan ingatan pada mereka yang menderita stres. Meskipun studi pada manusia masih dibutuhkan untuk mengonfirmasi hal ini. 
  • Mengurangi asupan alkohol, obat, dan kafein. Zat-zat tersebut tidak akan membantu mencegah stres, dan malah akan membuat stres menjadi semakin buruk. 
  • Nutrisi. Diet yang seimbang dan sehat mengandung banyak buah dan sayuran dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh saat stres. Diet yang buruk dapat menyebabkan Anda sakit dan memberikan tambahan stres. 

Anda juga bisa mendapatkan bantuan profesional seperti Love Self Care. Mereka akan melakukan diagnosis seputar kondisi yang Anda hadapi dan membuat rencana perawatan yang sesuai dengan kondisi Anda. 

Tips Memilih dan Memakai Toner untuk Kulit Berjerawat

Tips Memilih dan Memakai Toner untuk Kulit Berjerawat

Toner menjadi salah satu kunci produk perawatan wajah yang sayang Anda lewatkan. Pasalnya dengan pemakaian toner, kulit Anda akan bebas dari sisa riasan dan debu. Pemakaian toner sekaligus bisa mencerahkan dan membuat kilau lebih berkilau. 

Namun oleh sebagian orang, toner dianggap sebagai biang keladi jerawat karena membuat minyak berlebih di wajah. Padahal, banyak jenis toner untuk kulit berjerawat yang tidak memicu jerawat, justru bisa menangani dan memudarkan bekasnya. 

Mulai sekarang mari lebih selektif memilih toner untuk kulit berjerawat. Bukan hanya produk yang tepat, Anda juga harus benar dalam memakainya. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan dalam memilih dan memakai toner untuk kulit berjerawat

  1. Pilih Formula Ringan 

Beberapa toner terasa “berat” ketika dipakai karena menyebabkan kulit menjadi kencang sekaligus berminyak. Sebaiknya jika mencari toner untuk kulit berjerawat, Anda memilih produk yang memiliki formulasi ringan. Di mana formula yang ringan hanya menyajikan hasil pemakaian yang terasa segar dan lembut di kulit. 

  1. Hindari Alkohol 

Tahu tidak kalau banyak merek toner yang memakai alkohol sebagai bahan dasarnya? Kandungan alkohol sendiri dipercaya ampuh membuat sisa kotoran dan debu lebih mudah terangkat sehingga wajah menjadi bersih. Namun, efek samping alkohol juga tidak kalah luar biasa. Memakai toner dengan kandungan alkohol rentan membuat kulit Anda kering. Produk dengan campuran alkohol juga mudah membuat kulit menjadi lebih berminyak sehingga serta-merta membuat jerawat berdatangan. 

  1. Pastikan Kandungannya 

Kunci utama dalam memilih toner untuk kulit berjerawat adalah memperhatikan kandungannya. Jadi, jangan lupa untuk mengecek dahulu kandungan toner sebelum membelinya. Toner untuk kulit berjerawat umumnya memiliki kandungan beberapa bahan aktif, seperti glycolic acid dan clay. Tidak jarang, toner untuk kuit berjerawat beberapa kandungan bahan alami, seperti lidah buaya, minyak daun teh, sampai madu propolis lebah hitam. 

  1. Dahulukan Cuci Muka 

Anda pulang ke rumah larut malam dan langsung memakai toner untuk kulit berjerawat untuk membersihkan riasan? Dijamin, keesokan paginya kulit Anda justru bisa penuh dengan jerawat karena cara pakainya salah! Cara memakai toner yang benar adalah mendahuluinya dengan cuci muka. Pastikan Anda mencuci muka dengan sabun, kemudian mengeringkan wajah. Baru kemudian, Anda bisa menggunakan toner untuk kulit berjerawat di wajah Anda guna membasmi sisa riasan yang masih menempel. 

  1. Pakai Kapas Lembut 

Selama ini dengan cara apakah Anda menempelkan toner ke wajah? Masih memakai tangan? Sebaiknya, lupakan segera cara tersebut. Cara terbaik mengaplikasikan toner di wajah adalah memakai kapas. Khusus toner untuk kulit berjerawat, pastikan kapas yang Anda pakai benar-benar lembut supaya tidak membuka pori-pori di wajah semakin besar sehingga memicu jerawat berdatangan. 

  1. Biarkan Sampai Kering 

Toner hanyalah salah satu produk perawatan wajah. Rutinitas perawatan wajah tentunya lebih dari itu. Ada berbagai produk lainnya yang mesti Anda pakai juga sehabis mengaplikasikan toner di wajah guna menjaga kekencangan dan kemudaan kulit. Akan tetapi, jangan langsung mengaplikasikan produk-produk perawatan tersebut sesaat setelah Anda memakai toner. Tunggulan sekitar 5—10 menit supaya toner mengering terlebih dahulu di wajah, baru Anda bisa memakai produk perawatan wajah yang lainnya. Tujuannya supaya bahan aktif dalam toner meresap terlebih dahulu ke kulit wajah Anda. 

Yuk, rawat kulit berminyak Anda dari sekarang dengan rutin memakai toner untuk kulit berjerawat. Bukan hanya produk yang tepat, pastikan pula pemakaiannya tidak salah, ya.

10 Manfaat Masker Kopi dan Madu bagi Wajah

Masker kopi dan madu mungkin bukan kombinasi masker wajah yang sering digunakan sebagai perawatan kulit wajah. Akan tetapi, kombinasi keduanya ternyata memiliki banyak manfaat luar biasa.

Mulai dari mencegah jerawat, mengurangi kantung mata menghitam, hingga membuat Anda tetap awet muda. Selain itu, keduanya adalah bahan alami yang tentunya lebih minim efek samping dibandingkan perawatan wajah dengan banyak bahan kimia.

Manfaat masker kopi dan garam membuat kulit bercahaya

Manfaat Masker Kopi dan Madu bagi Wajah

Kopi dan madu masing-masing memiliki manfaatnya sendiri. Mengombinasikannya akan membuat Anda mendapatkan manfaat yang lebih banyak dan optimal, terlebih lagi jika diaplikasikan pada kulit.

Ternyata, cukup banyak manfaat kesehatan yang bisa kita dapat dengan menggunakan masker kopi dan madu di wajah kita. Berikut adalah penjelasannya:

1. Mengurangi peradangan

Baik kopi dan madu memiliki kandungan anti inflamasi ditambah dengan polifenol dan asam hydrocinnamic dari kopi bisa mengurangi inflamasi dan meredakan breakout yang membuat kulit memerah dan iritasi.

Efek antiinflamasi ini bisa disebabkan oleh asam klorogenat (CGA) dan juga melanoid di dalam kopi, yang disebut mampu mengurangi hiperpigmentasi yang terkait dengan inflamasi. Madu juga memiliki kandungan anti inflamasi yang baik untuk beberapa masalah kulit, seperti psoriasis.

2. Membuat kulit awet muda

Antioksidan yang terkandung di dalam madu dan kopi sangat baik untuk kulit. Kandungan ini bisa membuat kulit lebih segar, bersinar, dan tampak lebih muda karena merangsang pertumbuhan sel kulit baru. 

Madu dapat mencegah timbulnya keriput, membuat kulit lebih muda, dan mencegah infeksi kulit yang dapat mempercepat penuaan. Kopi bisa membantu mengurangi sun spot, kemerahan, dan juga garis keriput.

3. Menghilangkan kantung mata menghitam

Memijat scrub kopi di sekitar area mata secara lembut secara efektif dapat menghilangkan kantung mata yang menghitam karena kelelahan. Hal ini disebabkan oleh kandungan kafein di dalam kopi yang membantu melebarkan pembuluh darah yang menyebabkan kantung mata menghitam. 

Sama halnya jika Anda juga menggunakan scrub kopi pada tubuh untuk meningkatkan sirkulasi darah. Akan tetapi tidak disarankan melakukannya terlalu sering dan terlalu keras, karena bisa merusak kulit daerah mata yang sensitif.

4. Mencegah jerawat

Penggunaan kopi pada kulit secara rutin dapat melindungi kulit wajah dari bakteri berbahaya sekaligus mengatasi jerawat. Terlebih lagi, sudah berabad-abad lamanya madu digunakan sebagai obat kulit dan kerap ditambahkan pada beberapa produk perawatan kulit.

Kombinasi madu dan kopi mampu membunuh bakteri penyebab pori-pori yang meradang karena jerawat. Bakteri Propionibacterium acnes atau P. acnes ditemukan pada banyak jerawat yang memerah dan meradang.

Bakteri ini memakan sebum, zat seperti lilin yang bisa menumpuk dan menyumbat pori-pori yang kemudian menimbulkan jerawat. Namun, tidak semua madu memiliki kandungan tersebut, seperti contohnya madu Manuka. 

5. Menyamarkan selulit

Rutin menggunakan scrub kopi dan madu bisa menyamarkan selulit. Manfaat ini bisa didapat berkat efek diuretik kopi yang bisa membuat tubuh dehidrasi.

Singkatnya, saat Anda mengaplikasikan scrub kopi, sel lemak yang paling dekat dengan permukaan kulit cenderung akan menyusut ukurannya. Selain itu, kandungan kafein kopi juga bisa melebarkan pembuluh darah di bawah kulit dan meningkatkan aliran darah. 

Tips Menjaga Kesehatan Kulit

Meskipun bermanfaat, menggunakan masker kopi dan madu tidak disarankan untuk pemakaian harian guna menghindari iritasi dan juga risiko alergi. Agar tetap memiliki kulit yang sehat, ada hal-hal yang bisa kamu lakukan secara rutin di luar penggunaan masker kopi dan madu, yaitu:

  • Menggunakan tabir surya saat bepergian ke luar di siang hari
  • Tidak merokok, karena bisa membuat kulit lebih tua dan cepat keriput
  • Hindari mandi terlalu lama
  • Keringkan kulit dengan benar
  • Gunakan pelembab, terutama pada kulit kering
  • Konsumsi makanan sehat dengan perbanyak sayur dan buah
  • Perbanyak minum air
  • Konsumsi suplemen vitamin E
  • Kelola stress

Untuk membuat masker kopi dan madu yang bagus, sebaiknya gunakan kopi giling alami bukan kemasan yang sudah dicampur dengan bahan lain. Gunakan juga madu lokal yang diproduksi langsung oleh petani lebah, sebab madu ini masih memiliki kandungan aslinya tanpa bahan-bahan berbahaya.

Harga Tisu Basah Antiseptik yang Ampuh Bunuh Bakteri

Harga Tisu Basah

Sejak pandemi, produk antiseptik seperti hand sanitizer dan tisu basah antiseptik menjadi hal penting yang wajib dibawa kemana saja. Membawa tisu basah antiseptik dianggap lebih praktis dan aman karena bisa sekaligus membersihkan benda yang akan kita pegang di tempat umum. 

Harga tisu basah antiseptik juga cukup terjangkau, yakni mulai dari Rp7 ribu hingga Rp25 ribuan. Selain manfaatnya yang mampu membunuh bakteri, tisu basah antiseptik ini juga memiliki bentuk yang compac, sehingga mudah dibawa kemana saja. 

Berikut ini daftar harga tisu basah antiseptik yang cukup terjangkau dan ampuh membunuh bakteri penyebab penyakit.

Cotton Tree Baby Wipe Natural

Produk Cotton Tree Baby Wipe Natural didesain khusus dengan formula light scented yang memberikan aroma yang menenangkan.

Produk ini cukup aman karena bebas dari alkohol dan dibuat dari 100% natural cotton yang cukup aman untuk kulit.

Terdapat kandungan alami seperti ekstrak aloe vera dan juga chamomile yang bisa membuat kulit jadi lebih lembut. 

Produk Cotton Tree Baby Wipe Natural isi 10 pcs dibanderol dengan harga mulai dari Rp7 ribuan.

Dettol Anti Bakteri Wet Wipes Sensitive

Tisu basah dari Dettol ini telah lulus uji dermatologis, sehingga aman untuk kulit dan tidak menyebabkan iritasi. 

Produk ini juga bebas dari alkohol dan mengandung bahan yang ampuh membasmi kuman dan memberikan perlindungan ekstra. 

Dettol Anti Bakteri Wet Wipes Sensitive isi 10 lembar dibanderol dengan harga mulai dari Rp10 ribu. 

Softies Wet Wipes Antibacterial

Selain mengeluarkan produk hand sanitizer, Softies juga mengeluarkan produk tisu basah antiseptik yang mengandung triklosan, sehingga mampu membunuh kuman secara efektif. 

Produk ini juga membuat kulit jadi lebih lembut dan tidak menimbulkan iritasi. Kemasannya yang kecil membuat produk ini mudah dibawa saat bepergian. 

Produk Softies Wet Wipes Antibacterial isi 20 sheet dibanderol dengan harga Rp12 ribu.

Mitu Wetties Family Wet Wipes

Produk Mitu Wetties Family Wet Wipes mampu membunuh bakteri secara maksimal hingga 99%. 

Tisu basah dari Mitu Wetties Family Wet Wipes juga dibuat dari bahan-bahan yang aman dan lembut, serta diperkaya dengan Irgasan sehingga bisa membunuh bakteri dengan maksimal.

Produk ini juga bebas dari alkohol dan diproses dengan teknologi baru. Mitu Wetties Family Wet Wipes isi 90 lembar dibanderol dengan harga Rp16 ribuan. 

Pigeon Wipes Anti Bacterial

Pigeon Wipes Anti Bacterial mampu membunuh bakteri hingga 99.99%. Selain itu, produk ini juga mampu mengatasi kuman yang ada di tangan, peralatan makan, teether, hingga mainan bayi. 

Tisu basah ini mengandung bahan yang aman untuk makanan yang sudah bersertifikasi Undang-Undang Sanitasi Makanan Jepang dan FCC International, sehingga tidak berbahaya apabila tidak sengaja tertelan oleh anak-anak. 

Produk Pigeon Wipes Anti Bacterial juga dilengkapi dengan easy one hand system yang membuat lembaran tisu di bawahnya tidak ikut tertarik. 

Pigeon Wipes Anti Bacterial isi 20 lembar dibanderol dengan harga Rp19 ribu. 

Itu dia beberapa rekomendasi dan harga tisu basah antiseptik yang bisa menjadi referensi. 

Agar tisu basah antiseptik bisa bekerja dengan baik, sebaiknya gunakan secara perlahan. Mengelap benda secara terburu-buru dengan menggunakan tisu basah malah membuat cairan antiseptik di dalam tisu basah mudah menguap, sehingga tidak bisa membunuh kuman secara efektif.

Sebaiknya lap permukaan benda yang akan dibersihkan secara perlahan saja, ya. Selamat mencoba!

Mudah Dilakukan, Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri di Mata Kaki

Mudah Dilakukan, Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri di Mata Kaki

Fungsi mata kaki adalah sebagai pelindung sendi engsel yang ada di kaki kita. Tidak hanya itu, mata kaki juga berfungsi sebagai poros penggerak telapak kaki dan otot betis.

Mengingat fungsinya yang cukup banyak, maka ketika terasa nyeri di mata kaki, tentu sangat tidak nyaman. Bahkan, hal ini akan kesulitan berjalan.

Nah, untuk itulah Anda harus menemukan cara yang tepat untuk mengatasi nyeri di mata kaki. Berikut ini sejumlah cara yang dapat Anda lakukan:

Istirahatkan Pergelangan Kaki 

Ketika muncul rasa nyeri di mata kaki, sebaiknya Anda segera mengistirahatkan kaki Anda.  Hindari membebani pergelangan kaki Anda. 

Selain itu, pastikan Anda bergerak sesedikit mungkin selama beberapa hari pertama. Gunakan kruk atau tongkat jika Anda harus berjalan atau bergerak.

Menaruh Kantong Es di Pergelangan Kaki 

Meletakkan kantong es di pergelangan kaki dapat meredakan nyeri. Lakukan setidaknya selama 20 menit setiap kali. 

Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari selama 3 hari setelah cedera. Hal ini akan membantu mengurangi nyeri bengkak dan mati rasa.

Bungkus dengan Perban 

Selanjutnya, Anda juga bisa membungkus pergelangan kaki Anda yang terasa nyeri dengan perban elastis. Jangan membungkusnya terlalu erat sehingga pergelangan kaki Anda mati rasa atau jari-jari kaki Anda membiru.

Jika memungkinkan, pertahankan agar pergelangan kaki Anda tetap terangkat di atas ketinggian jantung di atas tumpukan bantal atau jenis struktur pendukung lainnya.

Konsumsi Obat Pereda Nyeri 

Ketika nyeri di mata kaki terasa tak tertahankan, Anda dapat mengonsumsi obat yang dijual bebas di apotek seperti acetaminophen atau ibuprofen. Obat ini ampuh untuk meredakan nyeri dan bengkak di mata kaki. 

Anda juga dapat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi nyeri, bengkak, dan peradangan

Terapi 

Setelah rasa sakit Anda mereda, latih pergelangan kaki Anda dengan memutarnya secara melingkar. Putar ke dua arah, dan hentikan jika mulai terasa sakit.

Anda juga bisa menggunakan tangan untuk menekuk pergelangan kaki ke atas dan ke bawah dengan lembut. Latihan ini akan mengembalikan rentang gerak Anda, membantu mengurangi pembengkakan, dan mempercepat proses pemulihan.

Jika nyeri pergelangan kaki Anda disebabkan oleh artritis, Anda tidak akan dapat menyembuhkan cedera sepenuhnya.  

Selain itu, melakukan peregangan untuk mempertahankan rentang gerak yang baik pada persendian Anda.  

Konsultasi ke Dokter 

Meskipun sebagian besar nyeri di mata kaki bisa sembuh dengan perawatan sendiri di rumah, tetapi Anda bisa melakukan konsultasi ke dokter. Terutama jika mengalami pembengkakan atau memar yang ekstrim, bersama dengan ketidakmampuan untuk memberi beban atau tekanan pada area tersebut tanpa rasa sakit yang signifikan. 

Selain itu, Anda juga harus menghubungi dokter ketika mengalami beberapa gejala penyerta seperti: 

  • Sakit makin parah dan terus datang kembali
  • Rasa sakit tidak kunjung membaik setelah melakukan perawatan mandiri selama 2 minggu
  • Kaki terasa kesemutan atau mati rasa
  • Menderita diabetes
  • Mengalami pembengkakan
  • Terdapat luka terbuka atau kelainan bentuk yang parah
  • Terdapat tanda infeksi seperti kemerahan, hangat, dan nyeri di area yang sakit
  • Mengalami demam hingga 37,8 derajat Celcius

Perlu pemeriksaan langsung oleh dokter untuk mengetahui penyebab keluhan Anda. Selain pemeriksaan fisik dasar, diperlukan juga pemeriksaan tambahan seperti tes darah, USG atau MRI bila memang diperlukan. 

Penanganannya nantinya bisa berupa terapi obat-obatan, pemasangan perban elastis pada kaki, hingga operasi, tergantung indikasi yang ditemukan dokter.