Ketahui Vitamin Ibu Hamil Trimester 1 yang Harus Dipenuhi

Ketahui Pentingnya Asupan Vitamin Ibu Hamil Trimester 1

Saat Anda sedang hamil trimester 1, tahapan ini disebut fase yang menyenangkan namun terkadang menjadi menakutkan. Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi dan vitamin ibu hamil trimester 1 yang diperlukan untuk perkembangan janin dalam kandungan.

Pada trimester pertama, tubuh Anda akan mengalami banyak perubahan. Hal ini karena tubuh mengeluarkan hormon yang mempengaruhi hampir setiap organ di dalam tubuh. Gejala utama awal kehamilan adalah Anda tidak menstruasi. Setelah beberapa minggu pertama berlalu, beberapa ibu hamil terkadang mengalami hal-hal sebagai berikut:

  • Merasa lelah
  • Sakit pada perut
  • Muntah
  • Mengalami perubahan pada suasana hati
  • Payudara menjadi lembut
  • Maag
  • Berat badan bertambah
  • Sakit kepala
  • Mengidam makanan tertentu
  • Tidak suka atau jijik terhadap makanan tertentu 

Pada saat usia kehamilan trimester 1, Anda mungkin perlu lebih banyak istirahat atau mengonsumsi makanan kecil. Ada juga beberapa wanita yang tidak dapat merasakan gejala tersebut sama sekali.

Hal-hal yang Terjadi Selama Trimester Pertama

Hari pertama kehamilan dihitung saat hari pertama menstruasi terakhir Anda. Sekitar 10 sampai 14 hari setelahnya, sel telur dilepaskan yang akan bergabung dengan sperma dan terjadi pembuahan. Janin mengalami perkembangan pesat selama masa trimester pertama. Selain itu, pada trimester pertama janin mengalami perkembangan otak dan sumsum tulang belakang, dan organ-organ mulai terbentuk. Tidak hanya itu, jantung bayi akan mulai berdetak selama kehamilan trimester pertama dan pada akhir trimester pertama, organ seks bayi mulai terbentuk.

Mengingat begitu pentingnya tahapan trimester pertama kehamilan ini, oleh karena itu penting bagi setiap wanita untuk menyadari apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dihindari selama hamil untuk menjaga kesehatan tubuh sendiri dan bayi yang sedang dikandung.

Oleh karena itu, Anda perlu melakukan beberapa langkah kesehatan berikut ini saat hamil trimester pertama.

  • Minum vitamin ibu hamil trimester 1 atau vitamin prenatal
  • Aktif berolahraga secara teratur
  • Melatih dasar panggul dengan melakukan latihan Kegel
  • Mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayur, dan protein rendah lemak, serta makanan mengandung serat
  • Mencukupi asupan cairan atau air setiap hari
  • Mengonsumsi makanan dengan kalori yang cukup, sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya.

Selain itu, Anda juga harus menghindari beberapa makanan atau aktivitas tertentu selama kehamilan trimester pertama, seperti berikut ini.

  • Melakukan olahraga berat atau latihan kekuatan yang dapat menimbulkan cedera pada perut
  • Mengonsumsi minuman beralkohol
  • Minum minuman berkafein (tidak boleh lebih dari satu cangkir kopi atau teh per hari)
  • Merokok
  • Menggunakan obat-obatan secara ilegal
  • Mengonsumsi ikan mentah atau makanan laut asap
  • Mengonsumsi makanan seperti ikan hiu, ikan todak, mackerel, atau ikan kakap putih karena memiliki kadar merkuri yang tinggi
  • Makan kecambah mentah
  • Terkena kotoran kucing yang dikhawatirkan dapat membawa penyakit parasit yang disebut toksoplasmosis
  • Mengonsumsi susu yang tidak dipasteurisasi atau produk susu lainnya
  • Mengonsumsi daging seperti hot dog

Jika Anda kesulitan untuk memenuhi nutrisi ketika masih trimester pertama kehamilan, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut ini.

  • Mengonsumsi makanan dengan porsi kecil namun sering, setiap beberapa jam daripada harus mencoba memaksa tiga kali makan besar dalam sehari. Terlalu lama tidak makan justru memperburuk efek mual.
  • Cobalah untuk menghindari makanan pedas dan sangat tinggi lemak karena makanan tersebut justru dapat membuat perut Anda menjadi mulas dan tidak nyaman.
  • Konsumsilah makanan hambar yang dingin atau dalam suhu kamar jika Anda sedang merasa mual. Hal ini karena makanan yang panas justru cenderung mengeluarkan aroma tertentu yang dapat memperburuk mual.
  • Makanan cair atau bertekstur lembut mungkin lebih ditoleransi jika perut Anda terasa sakit. Anda bisa mencoba mengonsumsi smoothie, oatmeal, atau membuat pasta sendiri.
  • Simpan beberapa camilan kering yang dapat dimakan di meja samping tempat tidur.

Selain itu, jika Anda kesulitan untuk memenuhi asupan nutrisi harian yang direkomendasikan untuk vitamin dan mineral tertentu, Anda bisa mengonsumsi vitamin ibu hamil trimester 1 yang mengandung nutrisi penting seperti asam folat, zat besi, DHA, dan vitamin B6.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *