Cara Mencegah Osteoporosis dengan Meningkatkan Asupan Nutrisi

Seiring bertambahnya usia, Anda semakin berisiko terhadap berbagai macam penyakit. Salah satu kondisi yang sering menyerang orang dewasa di usia lanjut adalah osteoporosis. Meskipun terjadi di usia tua, Anda tetap bisa menerapkan cara mencegah osteoporosis sejak muda. 

Osteoporosis akan berdampak pada kesehatan tulang Anda. Kondisi ini membuat Anda mudah mengalami keretakan atau bahkan patah tulang, meski hanya terkena sedikit saja benturan atau tekanan.

Cara mencegah osteoporosis melalui pola makan

Salah satu cara untuk terhindar dari osteoporosis adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Ada beberapa nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tulang, dan Anda bisa mendapatkan nutrisi-nutrisi tersebut dari makanan serta minuman yang sehat.

Agar Anda bisa mencegah osteoporosis di masa tua nanti, cobalah untuk mengganti pola makan dengan memaksimalkan asupan nutrisi berikut: 

  • Kalsium

Kalsium adalah nutrisi yang sangat penting bagi tulang. Dari sekian banyak nutrisi yang ada, kalsium termasuk sebagai nutrisi yang paling penting. Adanya kalsium bisa membantu menjaga kekuatan otot serta tulang Anda. 

Kalsium paling mudah didapatkan dari produk susu, seperti susu, yogurt, dan lain sebagainya. Tapi, Anda juga bisa memperoleh kalsium dari makanan lain seperti brokoli, produk kedelai seperti tahu dan tempe, salmon, sayuran berdaun hijau tua, dan lainnya.

Jika Anda merasa tidak bisa mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan, maka pertimbangkanlah untuk memakai suplemen kalsium sebagai cara mencegah osteoporosis. 

  • Vitamin D

Nutrisi kedua yang tak kalah penting dari kalsium adalah vitamin D. Vitamin D membantu tubuh agar bisa menyerap kalsium dengan maksimal, sehingga tulang Anda bisa mendapatkan asupan kalsium secara memadai.

Vitamin D tidak selalu mudah didapatkan dari makanan. Hanya ada sedikit makanan yang bisa memberikan asupan vitamin D sesuai dengan kebutuhan harian setiap orang dewasa. Tapi, untungnya, vitamin D bisa didapatkan secara maksimal melalui paparan sinar matahari.

Inilah mengapa Anda dianjurkan untuk selalu berjemur setiap hari secara rutin, agar Anda bisa mendapatkan vitamin D dengan baik. Berjemur juga menjadi salah satu cara mencegah osteoporosis yang bisa dipertimbangkan. 

Upaya pencegahan lainnya selain makanan

Selain memperhatikan asupan nutrisi, Anda juga bisa melakukan upaya pencegahan lain. Contohnya seperti: 

  • Sering berolahraga

Jika saat ini Anda belum terbiasa berolahraga, maka mulai sekarang biasakan diri untuk melakukan hal tersebut. Aktivitas olahraga sangat baik untuk menjaga kelenturan serta kekuatan tulang, bahkan hingga di masa tua nanti.

Tidak perlu melakukan aktivitas olahraga yang terlalu berat. Cukup dengan melakukan jalan cepat atau bersepeda secara rutin. Orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga minimal 2 jam 30 menit dalam seminggu. 

  • Tidak merokok

Kebiasaan merokok sangat berpengaruh terhadap kesehatan tulang Anda. Merokok bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit, termasuk salah satunya adalah osteoporosis. Oleh sebab itu, berhenti merokok juga bisa menjadi salah satu cara mencegah osteoporosis.

  • Tidak meminum minuman beralkohol

Selain merokok, kebiasaan meminum alkohol juga membuat Anda semakin rentan terhadap osteoporosis. Hentikan kebiasaan tersebut agar Anda bisa terhindar dari pengeroposan tulang di masa tua nanti.

Penting bagi Anda untuk menerapkan cara mencegah osteoporosis bukan hanya di usia tua, tapi sejak masih muda. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari osteoporosis di masa tua, meskipun Anda termasuk sebagai golongan faktor risiko osteoporosis sekalipun.