Sering Merasa Cemas dan Gelisah, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Sering merasa cemas dan gelisah terkadang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Menyelesaikan pekerjaan kantor atau sekadar beristirahat menjadi tidak tenang karena selalu gelisah. Oleh karena itu, sebelum gejala bertambah parah, Anda harus mengetahui cara mengatasi sering merasa cemas dan gelisah tersebut. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan, di antaranya yaitu sebagai berikut.

Kebiasaan gigit bibir adalah cara umum yang dialami oleh banyak orang saat gugup atau cemas

1. Berkonsultasi dengan dokter

Ketika merasakan adanya gejala gangguan kecemasan, seperti cemas berlebihan, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan secara menyeluruh. Hal itu dilakukan untuk memastikan masalah kesehatan lainnya tidak memicu gangguan kecemasan yang Anda alami. Dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan, seperti obat anti cemas atau antidepresan, untuk membantu Anda mengelola kekhawatiran dan perasan cemas berlebihan.

2. Berolahraga setiap hari

Dengan persetujuan dari dokter, mulailah untuk melakukan olahraga dengan teratur. Senam aerobik dan latihan untuk menguatkan otot merupakan cara yang efektif untuk melatih tubuh Anda menghadapi cemas berlebihan dalam keadaan yang terkontrol. Olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

3. Mengonsumsi makanan yang bergizi

Sering kali rasa cemas berlebihan membuat sebagian orang untuk mengonsumsi makanan dengan porsi yang terlalu sedikit dan tidak sehat.Ingatkan diri Anda tentang pentingnya kesehatan saat memikirkan masalah ini. Dengan menjadikan kesehatan sebagai prioritas, mengonsumsi makanan akan menjadi lebih mudah.

4. Hindari konsumsi kafein

Kafein akan merangsang sistem saraf yang dapat memicu adrenalin dan membuat Anda merasa gugup dan cemas.Oleh karena itu, sebaiknya batasi atau hindari konsumsi kafein selama Anda mengalami masalah cemas berlebihan.

5. Melakukan teknik relaksasi

Teknik-teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi, dapat membuat perasaan menjadi lebih tenang dan terbukti dapat meredakan perasaan cemas berlebihan.Dengan melakukan relaksasi, aliran darah ke otak meningkat dan gelombang otak bergeser dari ritme beta ke ritme alfa yang rileks. Apabila dipraktekkan secara teratur, teknik relaksasi dapat menangkal efek-efek buruk dari stres.