Permainan Baseball: Tips Peregangan yang Tepat

Tips Peregangan Yang Tepat untuk Permainan Baseball

Peregangan merupakan bagian penting saat melakukan olahraga, terutama pada permainan baseball. Manfaatnya, rutinitas peregangan yang baik dapat membantu meminimalkan ketidakseimbangan otot, mencegah cedera, meningkatkan toleransi latihan Anda, dan kinerja bisbol Anda.

Berdasar Barclay Physical Therapy’s, program peregangan yang dirancang ditujukan pada pemain bisbol yang tidak memiliki cedera saat ini atau kebutuhan peregangan individu. Namun, apabila Anda mengalami cedera atau ketidakseimbangan mekanis tertentu yang mungkin menghambat kinerja bisbol Anda, cobalah terapi fisik berikut ini.

Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukan Peregangan?

Waktu terbaik untuk melakukan peregangan dalam permainan baseball ialah saat otot Anda hangat dan rileks. Untuk performa yang optimal, Anda harus melakukan peregangan setelah melakukan pemanasan tubuh secara umum sekitar 5-10 menit (lari ringan, atau aktivitas aerobik ringan lainnya seperti jumping jack atau lompat).

Tak hanya itu, Anda juga harus melakukan peregangan setelah pertandingan atau latihan dan di antara permainan. Permainan baseball merupakan olahraga yang dinamis sehingga Anda harus melakukan peregangan dinamis dan statis.

Peregangan dinamis (gerakan cepat) merupakan bagian dari pra-pertandingan atau latihan pemanasan Anda. Mereka digunakan untuk mempersiapkan otot Anda untuk perpanjangan cepat yang akan mereka lakukan selama pertandingan.

Sementara itu, peregangan statis (tahan lama dan lambat) lebih berguna untuk meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan. Peregangan tersebut paling efektif dilakukan pada akhir aktivitas sebagai bagian dari pendinginan Anda.

Aturan untuk peregangan dinamis pada permainan baseball

  • Hangatkan tubuh Anda terlebih dahulu, lalu regangkan saat otot Anda masih hangat.
  • Bergerak melalui rentang gerakan Anda, tetap kendalikan gerakan dengan otot-otot Anda. Jangan biarkan momentum mengendalikan gerakan dengan “melempar” atau “melempar” bagian tubuh Anda.
  • Anda mungkin merasakan resistensi ringan pada otot Anda, tetapi Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit selama peregangan.
  • Mulailah dengan gerakan lambat, intensitas rendah, dan secara bertahap maju ke gerakan kecepatan penuh melalui berbagai gerakan. Selesaikan gerakan ini untuk beberapa pengulangan (10-15 kali.)
  • Selesaikan dengan simulasi gerakan bisbol cepat seperti simulasi pukulan, sprint base pertama, lempar dan raih tangkapan. Ulangi untuk beberapa pengulangan (8-10 kali.)

Aturan untuk peregangan statis pada permainan baseball

  • Lakukan pemanasan otot terlebih dahulu.
  • Perlahan bawa otot Anda ke ujung jangkauannya. Anda akan merasakan sedikit resistensi pada otot, tetapi Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit saat melakukan peregangan.
  • Tahan peregangan dalam posisi statis. Jangan terpental.
  • Pertahankan setiap peregangan selama 20-30 detik. Ulangi setiap peregangan 3-4 kali.

Mengapa peregangan penting untuk permainan baseball?

Otot-otot ini adalah penggerak utama Anda untuk permainan baseball. Anda harus meregangkan otot-otot sebagaimana yang telah disarankan setiap kali Anda berlatih atau bermain.

Jangan lupa untuk meregangkan kedua sisi. Program peregangan yang ditunjukkan tersebut akan memakan waktu sekitar 15-20 menit untuk diselesaikan.

12 rutinitas pemanasan yang dilakukan sebelum permainan baseball

Rutinitas latihan yang paling penting bagi pemain dan tim terjadi dalam rutinitas pemanasan sebelum pertandingan pada hari pertandingan. Pelatih yang membangun rutinitas pemanasan yang baik membantu mengurangi cedera permainan dan mempersiapkan pemain secara mental dan fisik untuk menghadapi tekanan kompetisi.

Menyempurnakan rutinitas pemanasan sebelum pertandingan dapat menjadi faktor penentu dalam hasil pertandingan. Ini juga dapat membantu mencegah cedera pemain. Rutinitas pemanasan pra-pertandingan yang seimbang harus dibagi antara pemanasan tim penuh, dan latihan yang bervariasi menurut posisi.

Beberapa rutinitas pemanasan untuk permainan baseball seperti berikut ini.

  • Light jogging
  • Stretching
  • Walking ankle grab
  • Agility warm-up drill
  • Pregame throwing drill
  • Batting practice (team)
  • Ground ball fielding practice
  • Outfield training routine
  • Pitcher warm-up
  • Pitcher and catcher throwing arm drill 1: external rotation
  • Pitcher and catcher throwing arm drill 1: internal rotation
  • Mental warm-up (coach to team)

Dalam permainan baseball, rutinitas pemanasan yang tepat sebelum pertandingan memungkinkan pemain mengendurkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk melempar dengan kecepatan tinggi, berayun dengan kekuatan, berlari ke pangkalan, dan memaksimalkan waktu reaksi. Rutinitas tersebut bermanfaat untuk mengangkat tubuh dari tidak aktif dan diam menjadi aktif, mampu meledak dengan semburan energi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *