Makanan yang Menjadi Penyebab Ngantuk di Pagi Hari

Penyebab Ngantuk di Pagi Hari

Tidur begadang ternyata tidak hanya menjadi penyebab ngantuk di pagi hari, lho. Selain kurang tidur dan stres, ada banyak kesalahan yang mungkin tidak Anda sadari ketika memilih sarapan. Banyak makanan yang memiliki tinggi karbohidrat dan lemak. 

Kedua jenis kandungan ini mampu memberikan efek ngantuk yang cukup signifikan saat pagi hari. Alhasil, kinerja menjadi kurang produktif. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan berikut ini untuk mencegah penyebab ngantuk di pagi hari.

1. Bagel 

Satu bagel mengandung karbohidrat yang setara dengan empat potong roti. Karbohidrat memberi Anda energi, namun, karbohidrat kosong, seperti bagel, tidak memiliki kandungan serat dan protein. Kehilangan kedua nutrisi ini saat pagi hari akan memperlambat pencernaan karbohidrat dan membuat Anda mengantuk karena tidak memiliki tingkat energi yang berkelanjutan untuk waktu yang lama setelah memakannya.

2. Yogurt berasa

Greek yoghurt adalah sumber probiotik sehat yang kaya protein (bakteri hidup yang membersihkan saluran pencernaan) tetapi jika Anda membeli yogurt yang diisi dengan sirup jagung fruktosa tinggi atau gula, justru menyebabkan Anda mengantuk di pagi hari. Sementara gula dapat memberi Anda lonjakan energi awal, begitu makanan manis masuk ke tubuh. Akan tetapi, gula juga dapat menurunkan aktivitas sel orexin, yang mengatur berbagai sifat mental termasuk gairah.

3. Pancake

Yakin, mau konsumsi pancake di pagi hari? Makan terlalu banyak pancake merupakan penyebab ngantuk di pagi hari dan membuat Anda ingin kembali ke tempat tidur. Alasannya, semua makanan yang membuat mengantuk pada dasarnya mengandung setidaknya 100 persen karbohidrat dan tidak mengandung serat atau protein sama sekali. Karena tubuh kita mengubah karbohidrat menjadi gula. Alhasil, Anda akan mengalami penurunan gula yang besar begitu tingkat tinggi awal hilang.

4. Jus jeruk

Anda mungkin berpikir bahwa tubuh Anda baik-baik saja dengan mengonsumsi jus jeruk setiap pagi. Tapi kenyataannya, ada lebih banyak gula yang ditambahkan di kemasan tersebut daripada buahnya. Jus jeruk kemasan memiliki kandungan sirup jagung fruktosa tinggi, gula, perasa buatan, dan pewarna. Terdapat sekitar 26 gram karbohidrat, lebih banyak dari yang Anda temukan dalam enam gula batu!

5. Muffins

Muffin mungkin terasa ringan untuk sarapan pagi, apalagi ada tambahan blueberry dan choco chips. Akan tetapi, makanan ini mengandung hingga 40 gram gula dan mampu lebih banyak menguras energi di pagi hari sama seperti bagel.

6. Sereal

Jika Anda sering mengantuk sebelum makan siang, sereal sarapan manis bisa menjadi penyebabnya. Makanan ini mengandung sirup jagung fruktosa tinggi dan gula yang kaya karbohidrat, sehingga mampu menghisap energi Anda.

7. Kopi manis 

Tidak peduli berapa banyak kafein yang Anda minum melalui satu sedotan, ketika dipasangkan dengan lebih dari 70 gram gula, hal ini akan membuat Anda merasa lebih mengantuk daripada terjaga menjalani hari. Anda boleh mengonsumsi kopi hitam tanpa tambahan gula untuk membangkitkan energi dan menjaga tingkat energi tetap terjaga.

8. Sandwich isi daging

Daging merah mengandung zat besi yang tinggi, yang sangat baik untuk meningkatkan energi. Namun sayangnya, sarapan yang dibuat dengan bahan-bahan seperti sosis dan daging sapi memiliki kandungan minyak cukup banyak. Sandwich isi memiliki lemak dan protein yang sulit dicerna tubuh, mereka akan menggunakan banyak energi tubuh untuk mempercepat proses pencernaan, yang dapat membuat Anda merasa lemas dan menjadi penyebab ngantuk di pagi hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *