Olahraga Mengecilkan Paha yang Bisa Dilakukan Sendiri

Bagi sebagian orang, memiliki paha yang besar dan berlemak membuat tidak percaya diri. Khususnya bagi wanita yang sering menggunakan celana ketat. Untuk mengatasinya, Anda bisa memilih olahraga mengecilkan paha yang bahkan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Olahraga Mengecilkan Paha yang Bisa Dilakukan Sendiri

Lemak sebenarnya memiliki peran penting untuk melindungi organ tubuh. Namun lemak berlebih yang terbentuk di tubuh bisa menyebabkan penumpukan lemak pada beberapa bagian tubuh. Hal ini karena Anda mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang bisa digunakan oleh tubuh.

Manfaat olahraga terhadap sirkulasi darah bisa didapatkan lewat jalan cepat

Bagian tubuh yang menyimpan lemak biasanya ditentukan oleh faktor genetik. Pada wanita, mereka cenderung menyimpan kelebihan lemak pada pinggul, paha dan paha. Sedangkan pada pria di bagian paha dan perut.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan bagian paha, salah satunya dengan berolahraga. Berikut rekomendasi olahraga mengecilkan paha yang bisa Anda lakukan.

1. Curtsy Lunge

Curtsy lunge merupakan gerakan olahraga yang menargetkan otot-otot utama pada paha depan dan bokong. Olahraga ini sangat bagus untuk membangun kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah.

Curtsy lunge memiliki gerakan yang menyerupai squat namun ada perbedaan pada posisi kaki. Cara melakukan gerakan ini adalah:

  • Berdiri dengan tegak dan posisikan kaki selebar bahu.
  • Kepalkan kedua telapak tangan di depan dada dengan posisi satu tangan di atas tangan lainnya.
  • Posisikan tubuh dengan posisi berlutut dengan kaki kanan dibelakang dan kaki kiri di depan dalam posisi 90 derajat.
  • Lalu berdiri dengan melepaskan kedua tangan dan letakkan di samping tubuh.
  • Ulangi beberapa kali dengan mengubah posisi kaki.

Anda bisa mengulang curtsy lunge 10 hingga 12 kali.

2. Squats

Squats merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha yang memiliki banyak variasi gerakan. Sama seperti curtsy lunge, squats menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah.Selain itu, squat juga bisa menargetkan otot-otot inti seperti rektus, abdominis, obliques hingga erector spinae.

Salah satu jenis squats yang bisa dilakukan ialah pile squats, cara melakukannya ialah:

  • Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu dengan jari kaki mengarah ke luar.
  • Letakkan kedua tangan di pinggul.
  • Dan perlahan turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan tangan tetap berada di pinggul.
  • Jaga agar tubuh dan tulang belakang tetap tegak.
  • Ulangi beberapa kali selama 30 detik.

Saat berada di posisi jongkok, jangan terlalu memaksakan untuk menurunkan posisi tubuh serendah mungkin. Anda bisa memposisikan diri Anda senyamannya.

3. Leg Lift

Ini merupakan salah satu gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan meskipun berada di atas ranjang. Meski cukup mudah dilakukan namun leg lift cukup efektif untuk menghilangkan lemak di paha sehingga membuatnya terlihat kecil.

  • Posisikan diri Anda telentang di atas kasur atau matras yoga.
  • Angkat kedua kaki Anda perlahan dengan membentuk sudut 90 derajat antara kaki dan tubuh atau lantai.
  • Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan untuk beristirahat.
  • Ulangi selama 10 hingga 15 kali.

Leg lift dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Dan jika Anda melakukan dengan cara yang benar, maka kalori di tubuh Anda akan terbakar sehingga paha Anda bisa mengecil dan berat badan Anda menurun.

4. Peregangan Kupu-kupu

Setelah melakukan beberapa gerakan di atas, Anda bisa menutupnya dengan peregangan kupu kupu. Gerakan ini menargetkan bagian pinggul, selangkangan, paha bagian dalam dan lutut sekaligus memperkuat otot punggung.

Untuk melakukan peregangan kupu-kupu caranya ialah:

  • Duduk di atas matras atau kasur dengan posisi tegak.
  • Satukan kedua telapak kaki Anda dan pegang jari kaki Anda dengan kedua tangan.
  • Naik dan turunkan paha Anda ke atas dan ke bawah seperti kepakan sayap kupu-kupu.
  • Anda bisa mengulanginya hingga 30 kali, namun jangan melebihi batas kekuatan Anda. Hentikan jika Anda sudah merasa lelah.

Melakukan peregangan kupu-kupu juga bisa membantu paha Anda lebih lentur. Gerakan ini juga mampu meredakan rasa tidak nyaman saat menstruasi serta meningkatkan sirkulasi darah.

Itulah beberapa olahraga mengecilkan paha yang bisa Anda lakukan secara mandiri tanpa harus mengunjungi pusat kebugaran.

Begini Bedanya Sepatu Olahraga Pria Ori dan KW

Begini Bedanya Sepatu Olahraga Pria Ori dan KW

Banyak jenis sepatu olahraga pria yang dapat Anda beli di berbagai tempat baik offline maupun online. Harganya juga bervariasi mulai dari puluhan ribu hingga jutaan rupiah.

Perbedaan belanja pria dan wanita memang cukup menonjol. Wanita saat belanja lebih mengutamakan harga dan kualitas barang yang akan dibeli, sedangkan rata-rata pria akan membeli barang yang ia suka tanpa perdebatan panjang tawar-menawar termasuk saat membeli sepatu olahraga.

Kebanyakan pria membeli sepatu olahraga karena barangnya terlihat bagus dengan warna menarik. Padahal tidak semua barang yang terlihat bagus juga memiliki kualitas yang bagus pula. Banyak di luar sana yang jual sepatu olahraga dengan label merek ternama, tapi ketika diteliti ternyata itu barang KW-an.

Yang KW memang terlihat lebih menarik, tetapi produk ori sudah pasti punya kualitas yang lebih jempolan. Itu karena produk ori sudah terjamin memiliki bahan yang nyaman, kuat, dan tahan lama. Terkadang memang sulit membedakan sepatu olahraga yang ori dan KW, sekilas bentuk dan warna memang terlihat sama, tetapi tentu saja ada yang beda baik produk ori ataupun KW. Apa saja bedanya? Yuk baca tulisan berikut sampai bawah ya.

1. Harga

Siapa yang tidak tergiur membeli sepatu olahraga pria dengan harga murah? Pasti hampir 99% orang akan membeli produk tersebut. Tapi kalau harganya terlampau murah bahkan di bawah pasaran, masih mau beli? Sebaiknya Anda lebih teliti dan hindari membeli produk tersebut. Jangan asal tergiur dengan harga murah kalau ujung-ujungnya malah dapat sepatu KW-an.

2. Stiker Barcode Kemasan

Saat membeli sepatu olahraga sebaiknya langsung periksa stiker barcode yang tertempel pada kemasan. Stiker yang asli biasanya memiliki font, spasi, dan format yang seragam. Ketika membeli sebaiknya cari referensi stiker yang asli di internet, dengan begitu Anda dapat mengetahui apakah produk sepatu tersebut asli atau palsu.

3. Jahitan

Ternyata membedakan sepatu asli atau tidak bisa dilihat dari jahitannya. Produk sepatu yang asli memiliki jahitan rapi dengan lengkungan indah. Beda halnya dengan barang KW jahitannya cenderung berantakan dan asal-asalan. Yang paling menonjol perbedaannya adalah jahitan asli lebih kuat dan tahan lama, sedangkan barang palsu cepat copot dan mudah rusak.

4. Bahan

Cara ini cukup ampuh membedakan produk ori atau KW. Pada sentuhan pertama Anda akan merasakan bahan yang berbeda, jika itu asli Anda bisa rasakan bahan yang lebih lembut dan nyaman dipakai. Apabila barang tersebut KW biasanya bahan yang digunakan cepat bikin kaki panas dan mudah berkeringat.

5. Gerai Resmi

Untuk menghindari pembelian sepatu olahraga KW sebaiknya membeli produk di gerai resmi merek sepatu. Meskipun harganya terbilang lebih mahal, tapi itu sebanding dengan produk ori yang Anda dapatkan. Selain itu, produk ori yang dibeli sudah pasti terjamin tahan lama jika digunakan dengan baik dan benar.

5. Kode SKU

Anda bisa memastikan barang yang dibeli ori atau tidak dengan mencari kode SKU atau Stockkeeping Unit di internet. Kode biasanya bertengger di luar kemasan atau dalam sepatu bersama dengan barcode. Ini merupakan salah satu cara terbaik untuk mendeteksi sepatu olahraga yang dibeli asli atau KW-an.

Nah, sekarang sudah tahu kan perbedaan sepatu olahraga pria yang ori dan KW. Jadi jangan sampai salah beli ya!

Permainan Baseball: Tips Peregangan yang Tepat

Tips Peregangan Yang Tepat untuk Permainan Baseball

Peregangan merupakan bagian penting saat melakukan olahraga, terutama pada permainan baseball. Manfaatnya, rutinitas peregangan yang baik dapat membantu meminimalkan ketidakseimbangan otot, mencegah cedera, meningkatkan toleransi latihan Anda, dan kinerja bisbol Anda.

Berdasar Barclay Physical Therapy’s, program peregangan yang dirancang ditujukan pada pemain bisbol yang tidak memiliki cedera saat ini atau kebutuhan peregangan individu. Namun, apabila Anda mengalami cedera atau ketidakseimbangan mekanis tertentu yang mungkin menghambat kinerja bisbol Anda, cobalah terapi fisik berikut ini.

Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukan Peregangan?

Waktu terbaik untuk melakukan peregangan dalam permainan baseball ialah saat otot Anda hangat dan rileks. Untuk performa yang optimal, Anda harus melakukan peregangan setelah melakukan pemanasan tubuh secara umum sekitar 5-10 menit (lari ringan, atau aktivitas aerobik ringan lainnya seperti jumping jack atau lompat).

Tak hanya itu, Anda juga harus melakukan peregangan setelah pertandingan atau latihan dan di antara permainan. Permainan baseball merupakan olahraga yang dinamis sehingga Anda harus melakukan peregangan dinamis dan statis.

Peregangan dinamis (gerakan cepat) merupakan bagian dari pra-pertandingan atau latihan pemanasan Anda. Mereka digunakan untuk mempersiapkan otot Anda untuk perpanjangan cepat yang akan mereka lakukan selama pertandingan.

Sementara itu, peregangan statis (tahan lama dan lambat) lebih berguna untuk meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan. Peregangan tersebut paling efektif dilakukan pada akhir aktivitas sebagai bagian dari pendinginan Anda.

Aturan untuk peregangan dinamis pada permainan baseball

  • Hangatkan tubuh Anda terlebih dahulu, lalu regangkan saat otot Anda masih hangat.
  • Bergerak melalui rentang gerakan Anda, tetap kendalikan gerakan dengan otot-otot Anda. Jangan biarkan momentum mengendalikan gerakan dengan “melempar” atau “melempar” bagian tubuh Anda.
  • Anda mungkin merasakan resistensi ringan pada otot Anda, tetapi Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit selama peregangan.
  • Mulailah dengan gerakan lambat, intensitas rendah, dan secara bertahap maju ke gerakan kecepatan penuh melalui berbagai gerakan. Selesaikan gerakan ini untuk beberapa pengulangan (10-15 kali.)
  • Selesaikan dengan simulasi gerakan bisbol cepat seperti simulasi pukulan, sprint base pertama, lempar dan raih tangkapan. Ulangi untuk beberapa pengulangan (8-10 kali.)

Aturan untuk peregangan statis pada permainan baseball

  • Lakukan pemanasan otot terlebih dahulu.
  • Perlahan bawa otot Anda ke ujung jangkauannya. Anda akan merasakan sedikit resistensi pada otot, tetapi Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit saat melakukan peregangan.
  • Tahan peregangan dalam posisi statis. Jangan terpental.
  • Pertahankan setiap peregangan selama 20-30 detik. Ulangi setiap peregangan 3-4 kali.

Mengapa peregangan penting untuk permainan baseball?

Otot-otot ini adalah penggerak utama Anda untuk permainan baseball. Anda harus meregangkan otot-otot sebagaimana yang telah disarankan setiap kali Anda berlatih atau bermain.

Jangan lupa untuk meregangkan kedua sisi. Program peregangan yang ditunjukkan tersebut akan memakan waktu sekitar 15-20 menit untuk diselesaikan.

12 rutinitas pemanasan yang dilakukan sebelum permainan baseball

Rutinitas latihan yang paling penting bagi pemain dan tim terjadi dalam rutinitas pemanasan sebelum pertandingan pada hari pertandingan. Pelatih yang membangun rutinitas pemanasan yang baik membantu mengurangi cedera permainan dan mempersiapkan pemain secara mental dan fisik untuk menghadapi tekanan kompetisi.

Menyempurnakan rutinitas pemanasan sebelum pertandingan dapat menjadi faktor penentu dalam hasil pertandingan. Ini juga dapat membantu mencegah cedera pemain. Rutinitas pemanasan pra-pertandingan yang seimbang harus dibagi antara pemanasan tim penuh, dan latihan yang bervariasi menurut posisi.

Beberapa rutinitas pemanasan untuk permainan baseball seperti berikut ini.

  • Light jogging
  • Stretching
  • Walking ankle grab
  • Agility warm-up drill
  • Pregame throwing drill
  • Batting practice (team)
  • Ground ball fielding practice
  • Outfield training routine
  • Pitcher warm-up
  • Pitcher and catcher throwing arm drill 1: external rotation
  • Pitcher and catcher throwing arm drill 1: internal rotation
  • Mental warm-up (coach to team)

Dalam permainan baseball, rutinitas pemanasan yang tepat sebelum pertandingan memungkinkan pemain mengendurkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk melempar dengan kecepatan tinggi, berayun dengan kekuatan, berlari ke pangkalan, dan memaksimalkan waktu reaksi. Rutinitas tersebut bermanfaat untuk mengangkat tubuh dari tidak aktif dan diam menjadi aktif, mampu meledak dengan semburan energi.

Rasakan Manfaat Plank, Ketahui Durasi Latihan Idealnya

Rasakan Manfaat Plank, Ketahui Durasi Latihan Idealnya

Berapa menit plank yang baik? Pertanyaan itu mungkin kerap terlintas di benak Anda. Ketika ingin menuai manfaat plank yang maksimal.

Olahraga ini memiliki beberapa manfaat. Mulai dari menguatkan semua otot inti, menjaga keseimbangan tubuh, menurunkan resiko nyeri, hingga menyehatkan mental.

Dengan melihat manfaatnya, plank cukup menguntungkan. Sebab, metode latihannya mudah, bisa dimanapun, tanpa peralatan, dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit.

Plank merupakan jenis latihan isometrik yang bersifat statis atau minim pergerakan. Artinya menahan otot dan tubuh dalam posisi sit up statis. Tujuannya menguatkan dan menjaga stabilitas otot inti. 

Menurut Journal of Strength & Conditioning Research pada 2015, plank lebih efektif daripada sit up atau crunch. Karena saat menahan posisi mengharuskan otot berkontraksi sepanjang waktu, sementara jenis latihan lain lebih pendek. 

Di sisi lain, posisi gerakan plank dapat membantu Anda menargetkan lebih banyak otot inti. Termasuk perut, pinggul, paha, bahu, punggung, bahkan otot-otot kaki.

Durasi Ideal Plank

Setiap melakukan plank, Anda harus memberi durasi waktu dalam menahan posisinya. Jangan terlalu singkat dan juga terlalu lama. Cukup sesuaikan kemampuan dan pentingkan rutinitas.

Akan tetapi, terdapat sejumlah pandangan dari beberapa ahli dan praktisi terkait durasi ideal untuk mendapat manfaat plank yang maksimal.

Durasi plank panjang dianggap lebih baik daripada singkat. Sebab, membantu memberi lebih banyak tekanan pada otot dan sistem saraf tubuh. Tetapi hal itu mungkin bisa menyebabkan cedera atau ketegangan otot.

Namun, rekomendasi untuk latihannya dengan membagi durasi singkat dalam beberapa set. Kemudian mulai ambil setiap 1 set berdurasi 10 atau 30 detik dan menerapkan itu berulang kali.

Prinsipnya, ketika Anda mulai merasakan pinggul mulai turun ke bawah, segeralah beristirahat sementara waktu. Kemudian melanjutkan lagi latihannya.

Kalaupun seiring berjalannya waktu mulai bisa menahan posisi plank lebih lama, Anda diperbolehkan menambah durasi waktunya. Contohnya setiap 1 set berdurasi satu menit.

Durasi tersebut dianggap para ahli dan praktisi sudah tergolong bagus dan maksimal. Anda juga akan mendapat manfaat besar dengan menerapkannya secara rutin setiap hari.

Lalu berapa lama bisa sampai menunjukkan hasilnya? Terkait hal itu tentunya setiap orang berbeda-beda. Tergantung kondisi tubuh hingga metode latihannya. Namun, secara umum dalam satu bulan manfaat plank mungkin sudah terasa.

Teknik Dasar Plank yang Benar

Poin penting untuk meraih manfaat plank tidak hanya tentang durasi latihannya. Melainkan juga teknik dasar plank yang diterapkan sudah benar atau justru masih salah. Sebab, hal itu tentu memberi pengaruh.

Contoh kesalahan plank paling umum meliputi pinggul terlalu tinggi atau rendah, tubuh tidak sejajar dengan sempurna, hingga tulang belakang tidak sejajar dengan leher.

Sehingga, meskipun Anda telah menerapkan durasi latihan set yang panjang, teknik yang salah tentu akan tidak memberi manfaat signifikan. Atau bahkan bisa dibilang usaha Anda akan sia-sia.

Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengetahui teknik dasar plank yang benar. Berikut ini langkah-langkahnya.

  1. Berbaring telungkup, lengan di lantai, serta rentangkan kaki dengan sejajar. Anda bisa menggunakan keset atau handuk agar lebih nyaman.
  2. Dorong lengan untuk mengangkat tubuh. Pastikan membentuk garis sejajar lurus dari kepala, leher hingga kaki. Jangan sampai pinggul naik atau turun.
  3. Arahkan pandangan ke bawah dan tahan posisi menggunakan otot perut sembari mengambil nafas yang stabil dan merata.
  4. Coba pertahankan posisi sesuai yang Anda inginkan. Bisa 10-30 detik. Kemudian turunkan tubuh dan istirahat. Berusahalah untuk menyelesaikan dua hingga tiga set dalam sekali latihan.

Alat Olahraga Ini Efektif Bikin Fit Meski di Rumah

Alat Olahraga Ini Efektif Bikin Fit Meski di Rumah

Rutin berolahraga adalah salah satu cara agar badan tetap fit dan sehat. Manfaat lain yang juga dihasilkan adalah tubuh dapat terhindar dari beberapa resiko penyakit serta kualitas hidup akan lebih baik. Saat kondisi seperti sekarang, keluar rumah untuk sekedar melakukan aktifitas olahraga agak riskan untuk dilakukan. Pasalnya, covid-19 masih juga menunjukkan peningkatan kasus yang semakin tinggi dari hari ke hari. 

Daftar Perlengkapan Alat Olahraga di Rumah

Untuk mengakali masalah tersebut, berolahraga di rumah adalah salah satu solusinya. Mengingat betapa pentingnya untuk terus menjaga kesehatan ditengah pandemi, memang tak ada alasan untuk melewatkan aktivitas olahraga meski hanya dirumah.  Bagi yang masih bingung bagaimana memulainya, Anda bisa memulai dengan menggunakan beberapa alat olahraga berikut agar badan tetap fit meski  hanya olahraga di rumah:

1. Yoga mat

Yoga mat atau matras yoga ini memang didesain khusus untuk mencegah tangan dan kaki tergelincir saat melakukan kegiatan olahraga seperti yoga. Tak hanya yoga, alat olahraga ini dapat juga Anda gunakan untuk senam dan aerobik sebagai pembatas gerak. 

Yoga mat terbuat dari karpet berbahan dasar karet sehingga kegiatan olahraga dapat dilakukan dengan nyaman dan terhindar dari cedera. Anda bisa menggunakan yoga mat dengan ketebalan 4-5mm atau 7 mm untuk digunakan saat berolahraga. 

2. Resistance bands

Resistance bands merupakan alat olahraga yang dapat dikatakan wajib Anda miliki di rumah. Berbahan dasar karet, alat olahraga ini dapat digunakan untuk memanaskan serta melatih otot-otot tubuh Anda mulai dari otot tangan, perut, paha atas, hingga betis. 

Jika dibandingkan dengan dumbbells atau dettel bell, resistance bands memiliki harga yang jauh lebih terjangkau. Selain itu alat ini sangat mudah dibawa dan digunakan dimana saja karena bentuknya yang ringan dan mudah dibawa.

3. Dumbbell

Alat olahraga satu ini pasti sangat familiar dan sering dijumpai di berbagai tempat olahraga. Memiliki fungsi meningkatkan kerja otot serta menaikkan massa otot, olahraga menggunakan dumbbell saat dirumah tak boleh Anda lewati. Dumbbell dijual dengan berbagai variasi bobot yang dapat disesuaikan dengan kesanggupan Anda. Saat baru memulai mencobanya, disarankan untuk mencoba dumbbell dengan berat yang ringan dengan 5-10kg untuk pria, dan 2-3kg untuk wanita.

Dengan menggunakan dumbbell, berbagai gerakan dapat Anda lakukan untuk menaikkan massa otot seperti bicep curl, bench press, squat thruster, deadlift upright now, hingga hammer curl, dengan masing-masing 2 set dengan 8-12 repetisi.

4. Kettlebell

Memiliki fungsi yang mirip dengan dumbbell, kettlebell memiliki bentuk yang sedikit berbeda. Alat olahraga kettlebell berbentuk seperti bola yang ditengahnya terdapat pegangan untuk memegangnya. Cara menggunakannya bisa dengan diangkat atau diayunkan menggunakan kedua tangan. 

Manfaat yang Anda dapatkan ketika berolahraga menggunakan kettlebell diantaranya adalah membangun kekuatan massa otot, memperbaiki keseimbangan dan pergerakan otot, hingga membakar kardio tubuh.

5. Tali skipping

Bagi Anda yang ingin mencoba untuk menurunkan berat badan, alat olahraga satu ini dapat Anda jadikan referensi untuk olahraga dirumah. Tali skipping dapat digunakan setiap hari sekitar 5-10 menit atau sesuai kesanggupan. Alat ini dapat membantu membakar lemak serta mendapatkan tubuh yang lebih kencang. Untuk hasil yang maksimal lakukan olahraga ini setiap hari dengan terus menjaga pola makan Anda.

6. Slider disc

Slider disc memiliki bentuk bulat dan kecil yang diciptakan untuk melatih kekuatan serta keseimbangan otot. Untuk menggunakannya, cukup letakkan slider disc di permukaan lantai yang datar, baringkan badan dengan setengah telungkup kemudian gunakan tangan selebar bahu untuk melatih kestabilan, lalu mulai geser kaki secara bergantian dari kiri dan kanan. Untuk menambah intensitasnya, Anda bisa menambah kecepatan pergerakan kaki dengan teratur. 

7. Bola fitness 

Alat olahraga berbentuk bola ini bisa Anda tambahkan untuk variasi alat olahraga dirumah. Sesin memiliki manfaat untuk meningkatkan keseimbangan, alat ini juga sangat baik bagi otot panggul, perut, serta punggung dalam memperbaiki postur tubuh dengan baik. 

8. Ab wheel

Salah satu alat yang juga bisa dijadikan solusi untuk berolahraga di rumah adalah Ab wheel. Berbentuk roda kecil dengan tongkat pegangan di tengahnya, Ab wheel bisa Anda gunakan untuk mengecilkan otot perut serta membangun otot trisep. Caranya, cari ruangan yang dengan lantai datar, berbaring menelungkung kemudian posisikan tubuh dengan bertumpu pada kedua lutut, pegang tongkat ab wheel dengan kedua tangan kemudian gulirkan roda ke depan secara perlahan. 

Saat pada posisi menggulirkan roda majukan tubuh dengan telapak tangan dengan sejauh mungkin. Anda bisa berhenti saat merasa kesulitan menyangga tubuh dan kembalikan pada posisi awal.

9. Mini stepper 

Alat olahraga satu ini cukup ringkes untuk dibawa kemana-mana karena bentuknya yang cukup kecil dan mudah dipindahkan. Alat ini berfungsi baik untuk membakar kardio serta mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Gerakan seperti melangkah yang dilakukan saat menggunakan alat ini membuat Anda seperti sedang aerobik dalam intensitas sedang. 

Inilah sebabnya mengapa mini stepper dapat Anda jadikan pilihan alat olahraga saat ini menurunkan berat badan. Anda dapat menggunakannya setiap hari dalam waktu 10 menit perhari atau sesuai kesanggupan.

10.  Battle rope

Semakin kesini, olahraga battle roops semakin banyak diminati. Alat olahraga dengan bahan tali tambang ini efektif untuk membakar lemak serta membangun kekuatan tubuh seseorang. Battle roops juga menyenangkan ketika digunakan karena terdapat sensasi yang berbeda dari alat olahraga pada umumnya saat menggunakan alat yang satu ini. Untuk mulai menggunakannya Anda bisa memilih tali battle rope dengan panjang sekitar 9-12 meter dan lebar 4 sentimeter. Gunakan alat ini seminggu 3-4 kali dengan waktu 15-20 menit. 

10. Sepeda statis (Spinning bike) 

Seperti yang sudah kita ketahui, bersepeda merupakan salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Tapi saat tak memungkinkan untuk bersepeda keluar rumah seperti sekarang, Anda bisa menggunakan sepeda statis atau spinning bike agar tetap merasakan manfaat bersepeda. 

Anda dapat menggunakannya setiap hari atau minimal 3 kali dalam seminggu selama 15-20 menit. Olahraga ini akan sangat berdampak bagi kebugaran, serta meningkatkan kekuatan pada otot serta kaki pada tubuh.

11. Treadmill

Bagi Anda yang mempunyai budget lebih dapat membeli alat olahraga treadmill untuk digunakan di rumah. Alat olahraga populer satu ini digunakan untuk membakar kardio, melatih kekuatan otot dan sendi,  serta membantu menurunkan berat badan dengan efektif. Diluar itu, olahraga menggunakan treadmill dipercaya dapat melatih fokus seseorang, menjaga kesehatan jantung, serta menghilangkan stres.

Anda dapat mulai melakukannya dengan 15-20 menit dalam 3 kali dalam seminggu, kemudian bisa menambahnya sesuai kesanggupan dan kondisi fisik tubuh.Itulah beberapa alat olahraga yang dapat Anda jadikan pilihan saat hendak melakukan olahraga meski di rumah. Stay at home sebenarnya bukan menjadi alasan untuk tidak melakukan kegiatan olahraga karena saat ini olahraga sudah bisa dilakukan dimana saja asal alat dan cara penggunaannya dilakukan dengan tepat dan benar.

Manfaat Dari Olahraga Unik, Anggar

Anda pasti tahu pentingnya olahraga untuk kesehatan tubuh, dan terdapat banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Namun, jika Anda bosan dengan olahraga yang umum, Anda bisa mencoba olahraga anggar.

Anggar, adalah olahraga terorganisir yang melibatkan penggunaan pedang, yaitu épée, foil, atau saber untuk serangan dan pertahanan sesuai dengan gerakan dan aturan yang ditetapkan. 

Meskipun terlihat seperti bertarung, olahraga anggar termasuk olahraga yang baik untuk tubuh. Anggar adalah latihan fisik dan mental, di mana pemain anggar belajar mengasah strategi melawan lawan dari berbagai tingkat keterampilan, dan membangun ketahanan fisik, ketangkasan, dan akurasi.

Berikut manfaat dalam olahraga anggar:

  • Menjaga kesehatan

Anggar merupakan olahraga yang menuntut fisik dan akan memberikan latihan aerobik dan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda. Pemain anggar yang hebat harus fleksibel dan anggun, dan memiliki daya tahan tinggi. Sehingga meningkatkan kecepatan, kemampuan, dan refleks seseorang. Otot yang paling banyak digunakan ketika anggar adalah bokong, perut, dan paha, yang juga membutuhkan stamina dan koordinasi. Selain itu, anggar juga dapat mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.

  • Melatih mental

Anggar adalah olahraga yang sangat menekankan logika, sering disebut sebagai catur fisik karena didorong oleh strategi.  Anggar benar-benar meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta kekuatan pengamatan. Hal ini juga mengembangkan kepercayaan diri dan disiplin. Pikiran Anda harus terus bekerja dan membangun keterampilan pengambilan keputusannya. Dengan membangun keterampilan ini dapat meningkatkan kinerja Anda dalam banyak aspek kehidupan sehari-hari. 

  • Kepercayaan diri

Ketika Anda olahraga anggar, seseorang benar-benar akan menyerang Anda dengan senjata. Anda mengembangkan keberanian dan kepercayaan diri untuk memenuhi tuntutan itu, membela diri, dan tidak menghindar. Anggar juga mengandalkan postur dan keseimbangan. 

Anggar merupakan olahraga rekreasi permainan pedang yang dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia, dan juga menawarkan banyak manfaat. 

Selain itu, Anda dapat mulai olahraga anggar sejak kecil atau saat dewasa. Baik untuk bersenang-senang, untuk kesehatan, atau untuk berlatih bersaing, yang terbaik dari semuanya adalah pengelaman yang Anda dapatkan.