Jenis Daging Sapi yang Mengkonsumsi Rumput Atau Biji-Bijian, Apa Bedanya?

Sama halnya seperti manusia yang vegetarian atau bukan, tentu memiliki kesehatan tubuh yang berbeda-beda. Pun demikian dengan sapi yang diberi makan dapat berdampak besar pada komposisi nutrisi atau jenis daging sapi yang dihasilkan.

Beberapa sapi saat ini diberi makan bji-bijian dan rerumputan. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa nutrisi dalam daging sapi dapat bervariasi, tergantung pada apa yang dimakan sapi. Nah, berikut penjelasannya. 

Perbedaan antara sapi yang diberi rumput dan gandum

Di Amerika Serikat, kebanyakan sapi mulai menjalani kehidupan yang biasa. Di mana anak sapi akan minum susu dari induknya dan kemudian dibiarkan bebas berkeliaran dan memakan rumput atau tanaman lain yang dapat mereka temukan. Hal ini pun sama dengan sapi-sapi yang ada di Indonesia. 

Namun, beberapa peternakan akan memelihara sapi mereka secara konvensional yang dipindahkan ke kandang yang besar dan diberi makan. Nah, untuk membuat mereka cepat gemuk maka sapi diberi makan berbahan dasar biji-bijian yang biasanya dibuat dari kedelai atau jagung. Biasanya, makanan mereka juga dilengkapi dengan sedikit rumput kering. 

Perbedaan komposisi asam lemak

Sama seperti pepatah, kamu adalah apa yang kamu makan, hal tersebut juga berlaku untuk sapi juga. Apa yang dimakan sapi dapat secara signifikan mempegaruhi komposisi nutrisi daging sapinya. Ini khususnya terbukti dalam hal komposisi asam lemak. 

Jenis daging sapi yang diberi makan rumput biasanya mengandung lebih sedikit lemak daripada daging sapi ang diberi biji-bijian, yang berarti bahwa gram per gram, daging saping yang diberi rumput mengandung lebih sedikit kalori. 

Namun, komposisi asam lemaknya pun berbeda:

  • Lemak tak jenuh tunggal. Daging sapi yang diberi rumput mengandung jauh lebih sedikit lemak tak jenuh tunggal daripada daging sapi yang diberi makan biji-bijian. 
  • Lemak tak jenuh ganda omega-6. Daging sapi yang diberi makan rumput dan biji-bijian mengandung asam lemak omega-6 dalam jumlah yang sangat mirip.
  • Omega-3. Di sinilah makan rumput membuat perbedaan besar, mengandung hingga lima kali lebih banyak omega-3. 
  • Asam linoleate terkonjugasi (CLA). Daging sapi yang diberi makan rumput mengandung sekitar dua kali lebih banyak CLA dari daging sapi yang diberi makan biji-bijian. Asam lemak ini dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan. 

Jenis daging sapi yang diberi makanan rumput lebih bergizi?

Daging sapi yang diberi makan biji-bijian dan rumput merupakan sumber nutrisi yang sangat terkonsentrasi. Daging sapi kaya akan vitamin B12, B3, dan B6. Ini juga kaya akan zat besi, selenium, dan seng yang sangat tersedia secara hayati. Faktanya, daging mengandung hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup. 

Manfaat mangonsumsi daging sapi

Ada banyak manfaat yang bisa anda dapatkan saat mengonsumsi daging sapi. Berikut beberapa di antaranya:

  • Daging sapi secara alami kaya akan protein, yang membantu pertumbuhan otot dan mendukung massa otot. 
  • Daging sapi menyediakan zat besi dan empat vitamin esensial niasin, riboflavin, vitamin B6 dan B12, yang membantu mengurangi kelelahan. 
  • Daging sapi menyediakan delapan vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan.
  • Daging sapi adalah sumber seng yang kaya, yang berfungsi untuk rambut, kuku, dan kulit normal.
  • Seng juga dapat mendukung fungsi kognitif normal, kesuburan dan reprouksi dan juga kontribusi pada pemeliharaan kadar testoteron normal dalam darah.
  • Daging sapi merupakan sumber zat besi yang membantu sistem kekebalan tubuh untuk bekerja. 

Jadi, kesimpulannya terlepas dari kontroversi di bidang nutrisi, kebanyakan orang setuju bahwa yang terpenting adalah sapi makan makanan yang sebenarnya. Bagaimana pun rumput dan biji-bijian adalah makanan yang lebih alami untuk sapi daripada jagung atau kedelai. Pada akhirnya, pilihan akan tergantung pada Anda, jenis daging sapi apa yang akan Anda pilih.

Ini Dia Alternatif Pengganti Nasi

Nasi adalah makanan pokok masyarakat Indonesia. Nasi mengenyangkan, murah, terasa lezat, dan merupakan sumber karbohidrat dan energi bagi tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Akan tetapi, nasi, terutama nasi putih, mungkin tidak cocok untuk semua orang, misalnya mereka yang sedang mencoba untuk mengurangi karbohidrat ataupun kalori karena alasan tertentu. Dalam kasus ini, sumber alternatif rendah kalori namun tetap bernutrisi dibutuhkan. Artikel ini akan membahas bahan makanan apa saja yang bisa dijadikan sebagai pengganti nasi

Pengganti nasi berikut ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga menyehatkan, karena kandungan nutrisinya yang lebih melimpah dibandingkan dengan nasi, di antaranya adalah:

  • Quinoa

Meskipun memiliki rasa dan tekstur seperti gandum, quinoa sesungguhnya adalah biji-bijian. Pengganti nasi yang populer ini bebas gluten dan memiliki kandungan protein yang lebih banyak jika dibandingkan dengan nasi putih biasa. Faktanya, 92 gram quinoa yang telah dimasak dapat menyediakan 4 gram protein, yang mana dua kali lipat dibandingkan dengan nasi putih dalam takaran sajian yang sama. Quinoa adalah sumber protein komplit, yang berarti pengganti nasi ini mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini menjadikan quinoa sebagai sumber protein yang baik bagi para vegetarian. Quinoa juga merupakan sumber mineral penting seperti magnesium dan tembaga, yang mana memainkan peran penting dalam metabolisme energi dan kesehatan tulang. 

Untuk memasak quinoa, rebus hingga mendidih 1 bagian quinoa dengan 2 bagian air. Tutup panci dan kurangi panas api, biarkan hingga air surut dan terserap sepenuhnya. Apabila Anda sensitif terhadap gluten, belilah hanya quinoa yang telah mendapatkan sertifikasi bebas gluten karena adanya risiko kontaminasi silang. 

  • Kembang kol

Kembang kol dapat menjadi pengganti nasi dan merupakan pilihan alternatif rendah kalori dan rendah karbohidrat. Kembang kol memiliki rasa yang ringan, dengan tekstur dan tampilan yang mirip nasi putih, menjadikannya alternatif populer bagi mereka yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat seperti keto. 57 gram sajian kembang kol hanya mengandung 13 kalori dibandingkan dengan 100 kalori yang didapatkan dari nasi putih dalam takaran yang sama. Untuk membuat kembang kol memiliki tampilan mirip nasi, cacah menggunakan “food processor” dan masak di atas panas api sedang dengan minyak sedikit hingga berwarna kecoklatan. 

  • Brokoli

Sama halnya dengan kembang kol, brokoli merupakan pilihan alternatif yang cerdas bagi orang-orang yang sedang menjalani diet rendah kalori dan karbohidrat. Kandungan nutrisinya pun mirip kembang kol, dalam 57 gram brokoli mengandung 15 kalori dan 2 gram serat. Brokoli juga merupakan sumber vitamin C yang baik, dalam 57 gram sajian brokoli sudah memenuhi 25 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang kuat yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan memperkuat kesehatan sistem kekebalan tubuh. Sama seperti kembang kol, cah brokoli dan masak pada panas api sedang menggunakan sedikit minyak. 

Ada banyak alternatif pengganti nasi yang dapat membantu Anda memenuhi tujuan kesehatan pribadi atau hanya menambah variasi pada diet yang Anda miliki. Quinoa merupakan pilihan tinggi protein dan bebas gluten, sehingga cocok bagi mereka yang sensitif terhadap gluten. Di sisi lain, sayuran seperti kembang kol dan brokoli rendah kandungan kalori dan rendah karbohidrat, namun diperkaya dengan nutrisi seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk dapat berfungsi dengan lebih optimal.

Benarkah Manfaat Daun Jambu Biji Bisa Menurunkan Berat Badan?

Mungkin banyak orang tahu bahwa banyak sekali manfaat dari buah jambu biji, mulai dari buahnya, batang, hingga daun. Salah satu manfaat daun jambu biji adalah dapat mengontrol gula darah serta mengatasi gangguan pencernaan. 

Namun, tahukah Anda jika daun jambu biji pun dapat membantu menurunkan berat badan Anda? Yuk, cari tahu jawabannya pada artikel berikut. 

Jambu biji

Buah jambu biji atau Psidium guajava adalah pohon tropis yang berasal dari Amerika Tengah dan Selatan, Karibia, dan Meksiko, pun banyak tumbuh di Indonesia. Buahnya yang berbentuk lonjong dengan warna kuning kehijauan sedangkan daunnya panjang dan berwarna hijau cerah. 

Daun jambu biji kaya akan nutrisi dan antioksidan. Bahkan banyak budaya yang menggunakan daun jambu biji berbagai obat tradisional untuk berbagai penyakit. Meskipun daun jambu biji umumnya dipasarkan sebagai bantuan penurun berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada penelitian yang mengatakan hal tersebut? 

Bagaimana manfaat daun jambu biji dapat mempengaruhi berat badan Anda?

Banyak portal berita ataupun kesehatan yang mengklaim bahwa teh daun jambu biji dapat membantu Anda menurunkan berat badan, namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal tersebut. 

Apa kata penelitian? 

Sampai saat ini, tidak ada penelitian yang dipublikasikan bahwa mengonsumsi teh daun jambu biji atau mengonsumsi daun jambu biji dapat menurunkan berat badan. Sementara beberapa penelitian pada tikus menunjukkan bahwa ekstrak daun jambu biji membantu kadar gula darah dan kolesterol, hal ini tidak dapat diterapkan pada manusia dan secara tidak langsung melibatkan berat badan. 

Beberapa orang mengklaim bahwa antioksidan daun jambu biji, termasuk katekin, quercetin, dan asam galat, dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan melawan stres oksidatif, yang sedikit terkait dengan penambahan berat badan. 

Namun, teh daun jambu biji menyediakan senyawa ini dalam jumlah yang sangat sedikit. Selan ini itu, tidak ada penelitian yang mengaitkan asupan antioksidan dari dunia ini dengan penurunan berat badan. 

Mengganti minuman manis dengan teh jambu biji

Anda dapat menurunkan berat badan jika mengganti minuman tinggi gula seperti minuman energi atau soda dengan teh daun jambu biji. Diet tinggi gula dikaitkan dengan penambahan berat badan yang lebih besar dan lemak perut. 

Terlebih lagi, teh daun jambu biji dapat meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan volume di perut Anda. Selain itu, teh daun jambu biji rendah kalori dan membutuhkan waktu lama untuk diminum daripada minuman manis.

Namun, meskipun minum teh daun jambu biji dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, tidak ada penelitian yang secara langsung menghubungkan daun jambu biji dengan penurunan berat badan. 

Manfaat daun jambu biji lainnya

Seperti yang sebelumnya telah dikatakan bahwa daun jambu biji memiliki manfaat untuk kesehatan, di antaranya:

  • Diare, ekstrak daun jambu biji dapat menghambat pertumbuhan bakteri Staphylococcus aureus, penyebab umum diare. 
  • Menurunkan kolesterol
  • Mengelola diabetes
  • Meningkatkan penurunan berat badan
  • Melawan kanker, terutama menurunkan risiko kanker payudara, prostat, dan mulut karena mengandung antioksidan likopen yang tinggi.
  • Menyembuhkan pilek dan batuk, karena mengandung vitamin C dan zat besi yang tinggi dan rebusan daun jambu biji sangat membantu meredakan batuk dan pilek karena membantu mengeluarkan lendir. 
  • Mengurangi jerawat
  • Mencegah rambut rontok 
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Meningkatkan kekebalan tubuh, teh daun jambu biji membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat daun jambu biji secara luas dikatakan dapat menurunkan berat badan, tetapi klaim tersebut belum terbukti oleh penelitian apa pun. Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan jika mengganti minuman tinggi gula dengan teh daun jambu biji, ini ada hubungannya dengan jumlah kalori yang rendah, bukan karena daun jambu biji itu sendiri. Sampai lebih banyak penelitian tersedia, yang terbaik adalah dengan menikmati teh daun jambu biji untuk rasanya daripada mengandalkannya untuk menurunkan berat badan.    

Kelainan DNA, Apa Bahaya dan Efeknya?

Manusia terdiri dari milyaran sel dan semua sel ini bekerja sama untuk memelihara kehidupan. Semua organ kita terdiri dari berbagai jenis sel, misalnya organ terbesar kulit, terdiri dari sel kulit yang semuanya melekat erat untuk melindungi bagian seluruh tubuh kita. 

Nah, sel-sel baik tidak memiliki otak, jadi mereka tidak tahu apa-apa dan dikendalikan oleh DNA. Setiap karakteristik, kualitas, fungsi, tampilan dan letak suatu sel ditentukan oleh DNA. Lalu bagaimana jika ada kelainan DNA dan apa bahayanya?

Apakah DNA itu?

DNA atau asam deoksiribonukleat adalah urutan kimiawi yang sangat kompleks dan diatur dengan sangat ketat yang berisi semua informasi yang dibutuhkan sel kita untuk tumbuh, menjalankan fungsinya dan bereplikasi. Informasi tersebut terkandung dalam rangkaian gen, yang merupakan pola kimiawi tertentu di dalam DNA yang menyusun gen kita. 

Jadi, gen akan membawa karakteristik turun-temurun Anda. Satu gen bertanggung jawab atas satu fungsi dalam satu jenis sel, misalnya, satu gen bertanggung jawab atas warna mata kita. Gen warna mata ini berada di bagian DNA yang sama di setiap sel di tubuh namun hanya di sel yang menyusun irislah gen itu dapat akan diekspresikan. Dan, dengan cara yang sama gen akan mengontrol detak jantung Anda hanya akan diekspresikan di jantung, meskipun sel-sel di iris juga akan membawa gen-gen ini. 

Kelainan DNA

Gangguan atau penyakit genetik disebabkan oleh kelainan gen atau kromosom tertentu, kadang-kadang diturunkan tetapi bisa juga terjadi secara spontan selama reproduksi. Kelainan DNA dapat menyebabkan:

 Non- disjunction

Ketika meiosis terjadi, tahap di mana pasangan kromosom terpisah dan bermigrasi ke sisi berlawanan dari sel yang siap untuk pembelahan sel adalah proses yang disebut disjungsi. Disjungsi memastikan setiap sel anak menerima salianan kromosomnya sendiri. Non disjungsi terjadi ketika kromosom gagal untuk memisahkan sehingga menghasilkan satu sel anak dengan satu terlalu banyak kromosom dan satu sel anak dengan satu terlalu sedikit. Ini bisa terjadi dengan kromosom seks atau salah satu kromosom lainnya. jika hal itu terjadi dapat menyebabkan kelainan genetik dan dapat menyebabkan kematian janin yang sedang tumbuh. 

Mutasi DNA

Kadang-kadang urutan nukleotida DNA diubah dan ini dikenal sebagai mutase DNA. Mutasi dapat terjadi secara spontan ketika terjadi kesalahan dalam proses seluler berikut:

  • Kesalahan selama replikasi, misalnya DNA polymerase bisa membaca A bukannya C dan karenanya menambahkan G bukan T.
  • Kesalahan selama transkripsi, atau
  • Kesalahan selama penerjemahan.

Mutasi DNA juga bisa disebabkan oleh agen tertentu, agen ini disebut mutagen. Contoh mutagen meliputi:

  • Matahari  
  • Alkohol
  • Asap rokok
  • Beberapa virus

Penyakit genetik

Penyakit genetik non disjungsi, antara lain:

  • Down sindrom. Terjadi ketika ekstra kromosom 21 diteruskan ke sel anak.
  • Fibrosis kistik. Disebabkan oleh cacat genetik pada gen tertentu yang disebut CFTR.
  • Turner sindrom. Terjadi ketika kromosom seks kedua hilang, hanya menyisakan satu kromosom X. Anak perempuan dengan Turner sindrom sering kali memiliki leher berselaput dan ovarium hampir tidak ada. Jika sperma membawa kromosom Y, sel akan mati. 
  • Sindrom Klinefelter. Terjadi ada ekstra kromosom X di sel telur dan sperma membawa kromosom Y. Orang tersebut adalah laki-laki dengan testis yang belum berkembang dan lengan serta kaki yang luar biasa besar.
  • Sindrom Triplo-X. Terjadi ada kromosom X ekstra di dalam sel telur dan sperma membawa kromosom X. Orang tersebut akan menjadi wanita yang tidak subur dengan beberapa gangguan kognitif ringan.

Kanker

Kanker adalah penyakit yang muncul dari mutasi pada gen. Area khusus DNA Anda akan mengatur seberapa cepat sel kita akan membelah untuk membuat yang baru saat kita tumbuh. Jika DNA bermutasi di beberapa area regulasi ini dapat menjadi dasar tumor, di mana sel mulai membelah dengan cepat.

Jadi, kelainan DNA dapat terjadi dan menyebabkan gangguan atau penyakit genetik tertentu. Hal tersebut kadang-kadang diturunkan, namun juga dapat terjadi secara spontan selama reproduksi. Konsultasikan dengan dokter Anda jika mengalami hal tersebut.  

Tekanan Darah Normal dan Penyakit yang Mengintai

Tekanan Darah Normal dan Penyakit yang Mengintai

Pernah dengar anjuran untuk mengurangi konsumsi garam agar tekanan darah normal? Soalnya jika jumlahnya berlebihan, garam bisa membuat tekanan darah seseorang naik. Tekanan darah normal menjadi sangat penting jika Anda tidak ingin terkena masalah kesehatan serius. Wajarnya ukuran tekanan darah normal adalah 120/90. Jika lebih daripada itu, Anda bisa tergolong tekanan darah tinggi. Sebaliknya jika jauh di bawah ambang normal, Anda terklasifikasi sebagai pengidap tekanan darah rendah. 

Berhati-hatilah apabila Anda memiliki tekanan darah yang jauh dari normal. Ini karena tekanan darah yang terlalu tinggi ataupun terlalu rendah bisa menyeret Anda ke berbagai penyakit komplikasi yang serius. Bahkan kadang-kadang ditemukan kasus adanya kematian mendadak yang dipicu oleh tekanan darah yang tidak normal. 

Agar Anda lebih mawas diri, mengetahui beragam penyakit yang merupakan komplikasi dari masalah tekanan darah sangatlah penting. Berikut ini beberapa penyakit serius yang kerap berhubungan dengan masalah tekanan darah tinggi ataupun tekanan darah rendah. 

  1. Serangan Jantung 

Kematian mendadak banyak berasal dari kasus serangan jantung. Untuk mencegahnya, salah satu antisipasi terbaik adalah menjaga tekanan darah normal. Ini karena serangan jantung kerap terpicu oleh tekanan darah yang terlalu tinggi ataupun terlalu rendah. Pasalnya, kondisi tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penebalan arteri. Sementara itu, tekanan darah rendah bisa mengacak-acak irama jantung Anda. 

  1. Gagal Jantung 

Masalah jantung lainnya yang mengintai seseorang dengan tekanan darah tinggi adalah gagal jantung. Pasalnya ketika Anda memiliki tekanan darah tinggi, pompa jantung bekerja lebih keras sehingga kemungkinan rusak akan semakin besar. Maka ketika gagal jantung Anda alami, organ vital ini bisa tidak mampu memenuhi kebutuhan darah dan oksigen organ-organ tubuh yang lain. 

  1. Stroke 

Ketika Anda mengalami tekanan darah tinggi, bersiaplah dengan kemungkinan terburuk bahwa akan banyak pembuluh darah di tubuh Anda yang mengalami pengerasan. Tentunya pengerasan tidak hanya terjadi pada jantung, melainkan juga sangat rentan menyasar otak Anda. Jika pembuluh darah otak mengalami penebalan akibat tekanan darah Anda tidak normal, kemungkinan mengalami stroke pun bisa semakin besar. 

  1. Aneurisma 

Aneurisma merupakan kondisi ketika penonjolan pembuluh darah akibat melemahnya dinding pembuluh darah. Dinding pembuluh darah yang lemah sangat mungkin disebabkan oleh tekanan darah yang terlalu tinggi. Penonjolan tersebut bisa sangat mengancam jiwa. Pasalnya jika pembuluh darah pecah di bagian organ vital, seperti otak, jantung, maupun paru-paru, kesempatan Anda bertahan hidup bisa sangat tipis. 

  1. Demensia 

Tekanan darah normal sangat berhubungan dengan kemampuan Anda mengingat sesuatu. Pasalnya ketika tekanan darah terlalu tinggi, pembuluh darah akan menyempit sehingga kebutuhan darah dan oksigen ke otak bisa tidak terpenuhi. Begitupun ketika tekanan darah terlalu rendah, tubuh akan kehilangan cukup banyak oksigen sehingga tidak mampu menyuplai otak secara optimal. Alhasil, berbagai penyakit gangguan memori, khususnya demensia, siap menyerang Anda. 

  1. Diabetes 

Tekanan darah yang terlalu tinggi akan membuat Anda mengalami sindrom metabolisme. Berbagai gangguan metabolisme tubuh rentan Anda alami, tidak terkecuali kadar kolesterol tinggi hingga kadar insulin tinggi. Anda pun mesti bersiap-siap mengalami kadar gula darah tinggi alias diabetes apabila tekanan darah sulit dikembalikan ke kondisi normal. 

  1. Kebutaan 

Pernah membayangkan tekanan darah bisa sangat berpengaruh pada fungsi indra penglihatan Anda? Nyatanya, tekanan darah tinggi menimbulkan potensi kebutaan. Ini karena tekanan darah yang tinggi membuat pembuluh darah menebal dan bisa robek. Jika pembuluh darah yang robek berada di mata, Anda pun akan mengalami kehilangan penglihatan. 

*** 

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Daripada harus berhadapan dengan berbagai penyakit serius yang mengintai, menerapkan pola hidup sehat agar tekanan darah normal selalu Anda dapatkan adalah pilihan yang jauh lebih bijaksana.

Inilah 5 Jenis Olahraga untuk Saraf Kejepit di Area Leher

Saraf kejepit terjadi ketika jaringan memberikan banyak tekanan ke saraf. Jaringan tersebut berada di sekitar area saraf, seperti tulang, otot, atau tendon. Tekanan akan mengganggu fungsi saraf sehingga menimbulkan gejala nyeri, kesemutan, bahkan mati rasa. Saraf kejepit dapat terjadi di beberapa bagian tubuh Anda, salah satunya di bagian leher.

Banyak oang yang mengalami saraf kejepit, tetapi enggan melakukan olahraga karena nyeri yang dirasakannya. Penderita justru hanya berdiam diri sehingga akan meperburuk rasa nyeri karena akan timbul ketegangan otot. Berikut ini jenis olahraga untuk saraf kejepit di area leher yang mungkin bisa Anda coba:

  1. Child’s pose

Pose ini merupakan salah satu pose yoga gerakan lambat yang melibatkan beberapa otot, termasuk otot leher. Child’s pose merupakan jenis olahraga low impact yang ideal dilakukan oleh seseorang yang mengalami nyeri. Child’s pose juga dapat membantu mengurangi kekakuan saraf kejepit di leher. Berikut ini langkah-langkah melakukan child’s pose:

  • Gunakan matras
  • Tekuk lutut, dan duduk di atas betis
  • Tekuk badan ke depan hingga menyentuh bagian paha, serta wajah menghadap matras
  • Rentangkan lengan tangan lurus ke atas kepala dan rata dengan lantai  
  • Tahan selama 30 detik
  1. Neck tilts

Gerakan leher miring ini berfungsi meregangkan otot bagian belakang leher. Neck tilts dilakukan dengan cara berikut ini:

  • Berdiri atau duduk dalam posisi netral
  • Tarik dagu ke arah leher
  • Rasakan regangan di bagian belakang leher
  • Miringkan kepala dengan hati-hati ke arah langit-langit
  • Rentangkan dagu ke atas dan ke luar 
  • Ulangi gerakan di atas 5-10 kali 
  1. Head turns

Anda bisa melakukan head turns atau memutar kepala untuk memulihkan kemampuan gerak sendi leher. Mungkin akan terasa sulit di awal, lakukan dengan perlahan dan hati-hati. Berikut ini cara melakukan head turns:

  • Duduk atau berdiri dalam posisi netreal
  • Putar wajah ke satu sisi sampai melewati bahu
  • Tahan selama 5 detik
  • Kembali ke posisi netral;
  • Lakukan kembali, namun bergantian ke sisi yang lain
  • Ulangi sebanyak 10 kali
  1. Median nerve slider

Saraf median membentang dari bahu ke ujung lengan bawah. Untuk menghilangkan nyeri dan mati rasa akibat saraf kejepit di bagian leher, Anda mungkin perlu melakukan gerakan median nerve slider seperti berikut ini:

  • Duduk dengan posisi netral
  • Posisikan telapak tangan bagian atas dan hadapkan ke depan wajah 
  • Masih dengan posisi telapak tangan yang sama, rentangkan lengan ke samping sehingga ujung jari berdiri tegak
  • Pandangan mata mengikuti posisi telapak tangan
  • Ulagi di sisi berlawanan
  1. Berjalan

Duduk dalam waktu lama, terlebih dengan posisi kaki menyilang, mengakibatkan kerusakan saraf jika dilakukan secara berulang. Kebiasaan ini umumnya dilakukan oleh pekerja kantoran dengan gaya hidup sedentari. Oleh karena itu, Anda harus selingi dengan aktivitas jalan kaki. Usahakan berjalan di sekitar kantor atau rumah selama 10 menit saat waktu istirahat. 

Manfaat dari gerakan sederhana jalan kaki yaitu membantu meredakan gejala saraf kejepit dengan mempertahan kepala pada posisi netral. Telinga akan sejajar dengan bahu, serta usahakan otot rahang santai dan tidak tegang. 

Saraf kejepit tingkat ringan mungkin akan sembuh dengan sendirinya disertai latihan atau gerakan seperti di atas. Akan tetapi, jika gejala semakin parah dan tidak kunjung sembuh, sebaiknya Anda harus memriksakan diri ke dokter. Biasanya dokter akan memberikan obat-obatan untuk meredakan nyeri dan mencegah cedera sekunder. 

Tak Perlu Diragukan Lagi, Inilah 7 Manfaat Hula Hoop Bagi Kesehatan

Olahraga hula hoop merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa Anda coba dan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Hula hoop merupakan mainan berbentuk lingkaran yang bulat dengan ukuran diameter berbeda-beda. Umumnya, hula hoop terbuat dari rotan. Bermain hula hoop bisa sangat menyenangkan dan bisa dilakukan di rumah sendirian. Selain menyenangkan, berikut ini merupakan 7 manfaat yang akan Anda dapatkan dari bermain hula hoop. 

  1. Meningkatkan keseimbangan 

Manfaat hula hoop yang pertama adalah meningkatkan keseimbangan. Tubuh yang seimbang dapat membantu memperbaiki postur yang menunjang Anda berolahraga dengan gerakan tepat. Selain itu, dengan bermain hula hoop Anda dapat mengontrol gerakan tubuh dengan lebih baik lagi. 

  1. Melatih otot inti

Tidak hanya meningkatkan keseimbangan tubuh saja, bermain hula hoop ternyata bermanfaat untuk melatih otot inti. Selain keterampilan dalam menggerakan hula hoop, diperlukan pula otot inti yang kuat agar hula hoop dapat berputar secara seimbang dengan ritme terjaga. Otot bagian pinggul dan perut juga akan semakin kuat dengan bermain hula hoop. 

  1. Membakar kalori

Bermain hula hoop tentunya dapat membantu tubuh membakar kalori. Untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan, bermain hula hoop dapat dicoba. Selain mengatur pola makan dan tidur, olahraga menjadi hal penting agar berat badan dapat turun. Apabila Anda bermain hula hoop selama 30 menit saja, maka Anda telah membakar 165 kalori untuk wanita, dan 200 kalori pada laki-laki. 

  1. Menggerakkan otot tubuh bagian bawah 

Ternyata saaat Anda bermain hula hoop, otot yang bekerja bukan hanya otot pinggul dan perut saja. Manfaat hula hoop adalah dapat menggerakan otot tuuh bagian bawah seperti otot paha depan (quadriceps), otot paha belakang (hamstring), betis, dan bokong. Seluruh otot yang disebutkan di atas akan ikut terlatih dan semakin kuat karena Anda bermain hula hoop. 

  1. Mengurangi risiko penyakit jantung

Banyak faktor yang bisa menjadi penyebab penyakit jantung. Akan tetapi Anda dapat mengurangi risiko tersebut dengan bermain hula hoop. Olahraga bermain hula hoop akan meningkatkan detak jantung dan kinerja paru-paru sehingga aliran sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Akan tetapi pastikan Anda bermain dengan ritme yang stabil. Selain itu, sirkulasi oksigen di tubuh akan menjadi lancar karena bermain hula hoop sehingga membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. 

  1. Mengecilkan lingkar pinggul dan pinggang

Manfaat hula hoop lainnya ketika Anda rutin memainkannya adalah dapat mengecilkan lingkar pinggul dan pinggang. Banyak wanita yang menginginkan pinggul dan pinggang kecil demi penampilan. Bermain hula hoop dapat membantu mewujudkan hal tersebut. 

  1. Meningkatkan fungsi otak dan mengurangi stres

Bermain hula hoop juga dipercaya dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi stres. Hal itu dikarenakan ketika Anda bermain hula hoop maka tubuh Anda akan menghasilkan hormon endorfin. Hormon ini berfungsi untuk membuat tubuh rileks dan mampu mengurangi stres yang sedang dirasakan. 

hula hoop

Untuk bisa mendapatkan berbagai manfaat hula hoop di atas secara maksimal, maka Anda perlu berolahraga dengan rutin. Berikut ini beberapa tips bermain hula hoop yang bisa Anda terapkan. Pertama, pastikan Anda memilih ukuran dan berat hula hoop yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Kedua, pelajari gerakan hula hoop sedikit demi sedikit dari menonton video di YouTube. Ketiga, Anda bisa mulai berolahraga dengan durasi singkat. Apabila sudah mulai terbiasa, maka waktu berolahraga dapat Anda tingkatkan secara bertahap. Selamat mencoba!

Beberapa Manfaat Asam Gelugur yang Baik untuk Kesehatan

Beberapa Manfaat Asam Gelugur yang Baik untuk Kesehatan

Asam gelugur merupakan salah satu tanaman terkenal yang tumbuh di Indonesia yang mengandung senyawa antioksidan. Asam gelugur atau biasa disebut Garcinia atroviridis merupakan suatu tanaman asam yang biasanya digunakan untuk memasak, bahan perasa minuman, bahan dasar pengobatan herbal, hingga bahan dasar kosmetik. 

Asam gelugur mempunyai kandungan seperti asam sitrat, asam askorbat, asam hydroxytric, hingga flavonoid. Asam gelugur secara tradisional digunakan untuk mengobati berbagai penyakit kesehatan seperti sakit telinga, batuk, memperlancar peredaran darah, jerawat, menurunkan kolesterol, dan mengatur tekanan darah tinggi. Selain itu, asam gelugur juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lain, seperti:

  • Mencegah sakit jantung 

Khasiat asam gelugur yang tak kalah penting yaitu menjaga kesehatan jantung, termasuk menghindarkan seseorang dari penyakit jantung koroner. Buah ini akan melindungi organ jantung Anda dari dalam sehingga akan lebih senantiasa sehat. 

Selain dapat menurunkan berat badan, asam gelugur juga bermanfaat dalam mencegah terjadinya serangan jantung. Sebab, buah asam yang satu ini telah terbukti dapat melindungi organ jantung. Sehingga, jantung akan selalu berada dalam kondisi yang sehat dan terhindar dari serangan jantung.

  • Mengurangi kolesterol jahat

Kandungan dalam asam gelugur bisa bekerja mengikat kolesterol jahat dan membuang kolesterol jahat dari tubuh. Khasiat ini penting karena kolesterol jahat sangat berbahaya bagi tubuh. Ia dapat memicu pertumbuhan berbagai penyakit berbahaya di dalam tubuh. Senyawa buah asam gelugur ini diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) secara signifikan.

  • Mengatur gula darah

Buah asam gelugur dipercaya dapat membantu penderita diabetes dalam mengontrol kadar gula darah dan metabolisme. Ekstrak buah ini akan memastikan tidak ada lonjakan tak terduga dalam kadar gula darah seseorang.

  • Penurun darah tinggi 

Salah satu khasiat asam gelugur yang paling populer adalah keefektifannya dalam pengobatan hipertensi atau darah tinggi. Kandungan buah ini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, sehingga membuatnya lebih stabil dan tidak membahayakan tubuh.

  • Obat cacingan 

Buah gelugur bisa dijadikan obat untuk penyakit cacingan. Buah ini bisa membunuh cacing atau bakteri yang menyebabkan penyakit cacingan yang biasanya menyerang organ pencernaan seseorang. Pencernaan seseorang diyakini bisa kembali ke kondisi normal jika mereka rutin mengonsumsi buah ini.

  • Mengatasi demam 

Obat demam alami yang bisa dicoba adalah buah asam gelugur. Jika seseorang terkena demam, mereka bisa memanfaatkan buah ini dengan cara merebusnya terlebih dahulu. Diyakini air hasil rebusan asam gelugur yang dapat menurunkan demam. 

  • Menambah daya tahan tubuh 

Buah asam gelugur mengandung hydroxycitric acid (HCA) yang dapat mengubah kalori menjadi glikogen. Kandungan tersebut diperlukan tubuh untuk membangun otot dan menghilangkan kelelahan. Sedangkan antioksidan yang terkandung dalam asam gelugur bermanfaat untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sehingga, tubuh seseorang tidak mudah terserang berbagai macam penyakit.

  • Mengurangi stres dan depresi

Kandungan asam di dalam buah ini mampu mengurangi hormon stres atau kortisol dan melepaskan hormon kesenangan tubuh. Sehingga, buah asam gelugur dapat mengurangi stress dan mengobati kecemasan.

***

Banyaknya senyawa yang dikandung asam gelugur, mulai dari mineral, vitamin, serat, flavonoid, hidroksi sitrik, ascorbic, malic, tartaric, dan sederet kandungan lainnya menjadikan buah ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Hanya saja, manfaat semua kandungan tersebut bisa didapatkan jika mengonsumsi buah ini secara rutin. Seseorang tidak harus memakan buah ini secara langsung. Ada banyak cara mengolahnya agar lebih enak ketika dikonsumsi.

Bukan Hanya Karena Benturan, Ini Penyebab Badan Memar

Bukan Hanya Karena Benturan, Ini Penyebab Badan Memar

Setiap orang pasti pernah mengalami memar. Seringkali, memar muncul setelah tubuh membentur sesuatu dengan terlalu keras. Akan tetapi, selain hal tersebut, masih ada banyak penyebab badan memar lainnya.

Memar di badan bisa saja terjadi karena adanya kondisi medis tertentu di dalam tubuh Anda. Sebaiknya, kenali gejala memar yang Anda alami dan cari tahu penyebabnya untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Faktor penyebab badan memar

Seiring bertambahnya usia, Anda akan lebih mudah mengalami memar. Hal ini bisa terjadi karena pembuluh darah Anda melemah dan kulit Anda semakin menipis.

Badan memar juga bisa dipicu oleh penyakit, pola hidup, dan kebiasaan Anda sehari-hari. Berikut ini beberapa hal yang bisa menyebabkan memar: 

  • Gangguan pendarahan

Seseorang berpotensi mengalami pembekuan darah akibat faktor genetik. Tidak hanya itu, pembekuan darah juga bisa terjadi pada Anda yang menggunakan pengobatan yang mengandung hormon sintetis.

Saat Anda sering mengalami memar, bisa saja Anda mengalami kelainan pendarahan yang menyebabkan adanya pembekuan darah. Beberapa kelainan pendarahan bisa mengancam jiwa bila tidak segera diobati. 

  • Cedera olahraga

Saat berolahraga, tubuh Anda sangat rentan mengalami berbagai masalah medis, termasuk memar. Memar ini bisa muncul akibat cedera yang Anda alami saat berolahraga yang terjadi karena adanya trauma atau olahraga yang berlebihan. 

Memar akibat cedera olahraga bisa saya menandakan adanya kondisi patah tulang, tegang, keseleo, dislokasi tulang, tendon yang robek, serta pembengkakan otot. 

  • Kanker

Salah satu gejala dari penyakit kanker adalah memar. Saat Anda menderita kanker, Anda bisa saja mengalami pendarahan yang meningkat secara tiba-tiba. Secara khusus, memar ini dapat terjadi pada Anda yang menderita kanker di area darah dan sumsum tulang, seperti leukemia.

Apabila Anda mengalami badan memar yang tampak aneh dan berbeda dari biasanya, sebaiknya segera periksakan kondisi Anda. Kanker yang dideteksi sejak dini bisa mempercepat proses penyembuhan. 

  • Pemakaian obat-obatan

Kemunculan memar di badan Anda juga bisa terjadi akibat efek samping dari penggunaan obat-obatan. Beberapa jenis obat, khususnya obat pengencer darah, dapat menyebabkan seseorang lebih mudah mengalami pendarahan dan memar.

Selain itu, memar juga bisa terjadi bila Anda mengonsumsi obat yang bekerja dengan melemahkan atau mengubah perilaku pembuluh darah, memperburuk peradangan, atau meningkatkan resiko pendarahan. 

  • Penyalahgunaan alkohol

Bila Anda terbiasa mengonsumsi alkohol, Anda rentan menderita penyakit hati seperti sirosis. Penyakit semacam ini bisa merusak fungsi hati, tidak mampu mendukung pembekuan darah, sehingga rentan mengalami memar.

Tidak hanya memar, gejala lain dari penyakit hati akibat penyalahgunaan alkohol adalah sering gatal-gatal, merasa sangat lelah dan sakit, kaki bengkak, urin berwarna gelap, dan mata atau kulit yang menguning. 

  • Kekurangan vitamin

Beberapa jenis vitamin memungkinkan tubuh Anda untuk sembuh dan mendukung pembekuan darah. Salah satunya adalah vitamin C. Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan berbagai kondisi yang menimbulkan gejala berupa badan memar.

Selain itu, ada juga kekurangan vitamin K yang menyebabkan sulitnya menghentikan pendarahan. Hal ini bisa mengakibatkan peningkatan memar secara tiba-tiba. Untuk mengatasinya, dokter bisa saja menganjurkan Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin.

Dengan mengetahui penyebab badan memar, Anda bisa mendapatkan gambaran lebih jelas mengenai kondisi tubuh Anda dan cara yang tepat untuk mengobatinya. Jangan remehkan memar yang muncul di tubuh Anda, karena bisa saja itu menandakan penyakit serius.

Kebutuhan Kalori Per Hari Kurang, Ini Bahayanya

Memotong asupan kalori per hari menjadi jalan mayoritas yang dipilih orang untuk melakukan pengurangan badan. Namun baiknya ketika melakukan hal tersebut, Anda terlebih dahulu mempertimbangkan masak-masak mengenai risiko apabila kebutuhan kalori per hari dikurangi secara berlebihan.

kalori per hari

Ini kalori mengacu pada energi yang dimiliki seseorang untuk bisa melakukan beragam aktivitas fisik. Idealnya, kebutuhan kalori untuk laki-laki berada di kisaran 2.500 kalori per hari. Sementara kebutuhan kalori per hari untuk perempuan berada di kisaran 2.000 kalori. Selain jenis kelamin, kebutuhan kalori per hari juga bergantung pada beberapa faktor di bawah ini.

  • Usia

Orang-orang dengan usia produktif cenderung membutuhkan lebih banyak kalori harian.

  • Ukuran Badan

Tinggi dan berat badan juga berpengaruh pada kebutuhan kalori karena menentukan seberapat cepat Anda menggunakan energi.

  • Kegiatan

Apabila Anda semakin aktif dalam mobilitas dan berkegiatan harian, semakin banyak pula kebutuhan kalori per hari yang mesti dipenuhi.

  • Kondisi Badan

Sehat tidaknya badan Anda menentukan seberapa banyak kalori yang dibutuhkan per harinya. Ini karena kalori juga berguna untuk memulihkan kondisi tubuh yang sedang tidak fit.

Kebutuhan kalori per hari yang tidak terpenuhi akan membuat Anda tidak berenergi menjalani hari. Tidak hanya itu, risiko-risiko kesehatan juga mengintai tubuh Anda akibat tidak memadainya kebutuhan kalori yang Anda punya.

  1. Kelelahan Berlebih

Kebutuhan kalori per hari yang tidak terpenuhi agar membuat tubuh Anda tidak bisa menerima pasokan energi yang dibutuhkan. Anda pun akan lebih mudah merasa lelah, bahkan sangat lelah sehingga tidak mampu melakukan segala rencana aktivitas.

  • Malnutrisi

Kondisi malnutrisi kerap dijumpai pada orang-orang yang memilih menjalani pengurangan kalori untuk diet pengurangan berat badan. Ini khususnya terjadi pada orang-orang yang memilih diet tanpa mempertimbangkan keseimbangan nutrisi yang masuk ke tubuh. Memilih diet ekstrem yang mengurangi kalori masuk sangat mudah membuat tubuh Anda kekurangan zat besi, folat, protein, juga vitamin B12.

  • Sembelit

Kebutuhan kalori per hari yang tidak terpenuhi dapat membuat Anda mengalami masalah pencernaan, khususnya berupa sembelit. Kondisi yang membuat Anda hanya bisa buang air besar kurang dari tiga kali seminggu ini terjadi karena kurangnya serat dalam tubuh karena asupan makanan yang sangat sedikit.

  • Mengurangi Kesuburan

Masalah kesuburan juga mengintai orang yang kerap mengalami kekurangan kalori harian. Pasalnya ketika Anda mengurangi jumlah asupan energi yang masuk ke tubuh, Anda risiko tubuh menjadi minim memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk kesuburan. Berdasarkan penelitian, kurangnya asupan kalori harian bisa mengurangi produksi hormon esterogen dan lutenizing. Padahal, kedua hormone ini diperlukan agar ovulasi pada perempuan dapat terjadi.

  • Masalah Batu Empedu

Sengaja mengurangi asupan energi untuk menyisihkan kebutuhan kalori per hari dapat berbuah serius dengan kemunculan batu empedu sebagai efek sampingnya. Kondisi ini terjadi karena ketika Anda terlalu banyak mengurangi kebutuhan kalori, hati akan mengeluarkan kolesterol ekstra yang berujung pada penumpukan dan pengkristalan kolesterol di empedu sehingga. Munculnya batu empedu ini akan menimbulkan beberapamasalah lain, mulai dari nyeri di tulang belakang, mual dan muntah, sampai gangguan pencernaan. 

  • Mudah Sakit

Ketika kebutuhan kalori per hari tidak terpenuhi, tubuh akan sulit memproduksi imunitas yang optimal. Anda pun akan lebih mudah sakit ketika melakukan aktivitas yang cukup berat. Anda juga akan mudah terserang bakteri dan virus, yang sebenarnya dapat ditangkal apabila imunitas Anda terjaga.

Mengurangi kebutuhan kalori harian sebenarnya sah-sah saja. Namun, ada syaratnya, yaitu harus dengan konsultasi terlebih dahulu kepada tim medis terpercaya. Apabila Anda asal mengurangi asupan kalori harian, bahaya-bahaya di atas mesti Anda hadapi.